领**
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2023/01/04 17:16
第 4天： 掌握正念呼吸法的步骤，加强练习。 P022~P0
正念呼吸法能够达到什么目的：减轻压力抑制杂念提高注意力和记忆力控制情绪改善免疫机能正念呼吸法的步骤：采取基本坐姿有意识地关注身体的感觉关注呼吸如果浮现杂念，是正常的，不必苛责自己，意识到以后就注意回到『关注呼吸』上。就是这样，是不是很简单？按照这个步骤进行练习，每天5或10分钟，最好在同一时间、同一地点，但如果做不到，也没关系。练，终究比不练好。如果在开始的时候做不到关注呼吸，老是走神，可以放一首冥想的音乐，这样，会让心神有一个地方可以凝聚注意力，一边听音乐一边专注于呼吸，等到感觉不需要音乐了，可以关掉音乐，只专注于呼吸。为什么说呼吸是『意识之锚』？因为杂念丛生会漫无边际，就好像打开一个网页，本来是要搜索A，查到结果后，看到有一个关联的内容B，于是就点击去看，然后又到C、D、E、F……专注于呼吸，就是一种有效的提醒，以此为目标，当思绪漂浮到A，意识到时，立刻回到呼吸，思绪漂浮到D时，及时意识到，然后又回到呼吸，这样，虽然也会走神，但是因为有一个锚点，可以不断回来，慢慢地也会减少杂念，不断重复这个练习，享受这种感觉，沉浸其中。
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