《高效休息法》

领**

Lv.0

2023/01/21 15:17

第21天：全书总结和行动计划

思考这本书带给自己的作用，在21天的阅读和实践里，有哪些收获，感觉哪些地方做的还不够，已经养成了哪些习惯？还有哪些习惯需要养成？
写一篇学习总结，请记住，总结不是笔记，不是书里的内容摘录，而是结合自己的学习和实践情况，进行记述。
建议不少于一千字。可以发表到本书条目下面、豆瓣或其他社交平台，这也是自己的成长总结。
在总结完成后，也会明白得失，制订出下一步的行动计划，坚持5天休息计划，坚持每天的正念练习和动态冥想。
并请总结一下这种读书法相较自己以前的阅读，是不是虽然繁琐缓慢，但是有更大的收获。

希望这次的领读，带给大家不一样的感受和切实的收获。

更多

0 1

领**

Lv.0

2023/01/20 10:19

第20天：复习和5天休息计划

全书已经学习完毕，请进行全面的复习。对照在第1天里的进行过的检视，看看在目标里标出的重点自己是否都已经掌握，
练习P127~P132里的5天休息计划，根据自己的实际情况进行实践，比如身边可能没有森林和大海，那么，街边公园也是可以的，并不是一定要拥有书里所说的环境才能够展开实践。
对5天休息计划的实践情况做出记录。

第21天：全书总结和行动计划
思考这本书带给自己的作用，在21天的阅读和实践里，有哪些收获，感觉哪些地方做的还不够，已经养成了哪些习惯？还有哪些习惯需要养成？
写一篇学习总结，请记住，总结不是笔记，不是书里的内容摘录，而是结合自己的学习和实践情况，进行记述。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/19 09:32

第19天：当看别人不顺眼的时候，练习慈悲心

P116~P126
这可能是本书里最难的内容，因为其他内容只需要照做，而这章的内容却需要克服内心的障碍，毕竟，人人都有看他人不顺眼的时候，要练习这种温柔的慈悲心，真心不容易。
但毕竟，还是需要尝试。
这章的要旨在于『减少厌恶、嫉妒和愤怒等消极情绪』，所以，只要实现这个目的就可以，并不是一味要原谅他人，特别是带给自己伤害的人。
在『心中默念祝福语』这个练习里，如果感觉无法祝福那些人，可以改为祝福自己：
『希望我远离各种危险，平平安安。』
『希望我幸福喜乐，安心自在。』
『希望我身体康健。』
这样，是不是就可以没有任何障碍地接受？
尽信书则不如无书，有些知识，我们需要克服困难去学习，而有些，找到适合自己的方式就可以。专注于过好自己的生活，无暇去厌恶、嫉妒和愤怒，这也是一种消除不良情绪的办法。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/17 09:16

第18天：复习和行动日

复习前面各章，根据『良好睡眠心得』做出行动，比如，控制caffeine等刺激物的摄入，早上起床后晒太阳（如果有条件的话），在床上不要看电脑或手机——事实上，在练习正念的这个阶段，都尽量远离数码产品，特别是不要长时间刷短视频，大脑疲劳的一个重要原因就是摄入的信息太多，即使是在只是观看的情况下，也会摄入信息。闭目冥想，是切断外部的信息摄入源，所以会起到休息大脑和眼睛的作用，但闭上眼睛以后如果脑内仍是杂念丛生，大脑就还是得不到有效的休息，通过正念练习，杂念减少，心地平和，情绪在合理范围之内，大脑的休息得以完成。

更多

0 1

领**

Lv.0

2023/01/17 09:15

第17天：学习扫描全身法。

P100~P115
关注自己的身体感受，密切注意身体的变化，必要的情况可以加以记录，既不过分紧张，也不要疏忽了身体，给自己制订身心健康观察计划。
平躺，专注于呼吸
专注于左脚脚尖
想像由左脚注入空气
同样的流程适用于全身

对于有痛感的部位，要重点扫描。可以适度进行按压。
提高复原力的要素：
乐观性
思考的柔软性
社会支持
伦理基准及信念

让正念辅助实现良好睡眠，对照『良好睡眠心得』，改善身周的环境。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/17 09:14

第16天：复习和练习。

复习前面各章，重点放在新学习的后面两章上面，可以放慢速度，而前面各章的复习速度可以加快。

旺盛的求知欲并不意味着一口吃个胖子，而是稳扎稳打地掌握已有知识，在掌握的基础之上，再去探索新知，在练习的基础上，形成习惯，然后再去培养新的习惯。
用一步一个脚印的踏实态度和做法，逐步改变自己的人生。
这种方法看似笨拙，但是可靠。一目十行的读书方法、一年读了几百本书的读书态度，未必能够让知识化为己有。

继续练习正念。重点感受正念在清除反复杂念和情绪控制方面的作用。

更多

0 1

领**

Lv.0

2023/01/15 23:25

第15天：通过正念进行情绪管理

P088~P099
这一章的重点在于通过正念平息怒气、控制欲望，抑制冲动，可以应用在减肥、戒烟等方面。
觉知自己的愤怒，接受愤怒，尽量控制因愤怒而产生的冲动，因为愤怒是情绪，而冲动则会产生伤害的实质后果。
之所以要控制情绪、管理情绪，就是为了避免产生伤害性的实质后果。
觉知，才能控制。了解自己为什么愤怒，在愤怒的时候，身心有什么样的变化。
承认情绪的存在，毕竟是凡人，但要学会疏导和控制，不让情绪蔓延。
要学会用目的意识去控制情绪，小不忍则乱大谋，于是忍就有了意义。

思考这一章的内容如何应用在自己的生活中，比如减肥、育儿等方面。

关联阅读：
宗萨蒋扬钦哲仁波切《正见》。

更多

0 1

领**

Lv.0

2023/01/14 22:49

第14天：复习，分享。

复习前面各章，在学习了『猴子思维』消除法之后，对于正念练习中的杂念消除，是不是更加有效？正念练习有没有更加专注？
能不能做到通过压力呼吸化减轻压力？
饮食冥想的过程，对于食物的色香味是不是有更全面的感知？
疲劳感特别是大脑疲劳有没有改善的现象？

正念体验，应该有3个阶段：
初期——因专注于『当下』而感到兴奋。
中期——意识到杂念，能够重新专注于『当下』。
后期——不必刻意努力，心常在『当下』。
看看自己目前在哪个阶段？

描述出自己的感受，分享到朋友圈或社交平台。如果感觉自己不能清晰地描述出感受，在正念的整个过程，加强全身感知，争取清楚地把握住感觉，然后尽量多用一些词汇进行描述，可以采用比喻、类比等手法。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/12 10:01

第13天：学习『猴子思维』消除法

P074~P086

人的成长应该是螺旋上升模式，如果一直陷在杂念的漩涡，不断重复『如果早这样做就好了』、『为什么当时没这样选择呢』这类无意义的思考，会拖累自己的脚步，探索那些想法反复出现的原因，舍弃这些『已经想了很多遍』的事情，用积极的行动去改善现实，把猴子从自己的背上甩出去，轻装上路。

脑内时常充斥着诸多杂念，是因为没进行过高效思维训练，就像是没有经过修剪的草地，杂草丛生，破坏了美感，消除猴子思维，就是一个拔除杂草的过程。

正念是认知行为疗法的一种，之所以有效，就在于通过改变思考方式，进而改善心理问题，对于无能为力的事情，坦然接受，对于能够改变的，积极去做，而不是只想不做，或者想的东西并无价值。

继续练习正念，练习动态冥想。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/12 10:00

第12天：对5天练习进行总结并复习。

之前已经完成了5天练习计划，对5天前后的变化进行观察和对比，看看正念有没有发挥作用。如果有，体现在哪些方面？如果没有，是哪些地方做得不足？根据情况确定是否进行下一个5天练习计划。

复习前面各章。

尝试不看书，把正念呼吸法的步骤写下来，总结对自己有效的动态冥想法。

尝试把自己的心得分享给身边的人，教会身边的人正念。教学相长，分享的过程，不仅对他人有益，对自己同样如此，因为这其实也是巩固知识和强化技能的过程。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/12 10:00

第11天：掌握压力呼吸化法，消除压力

首先，5天练习计划的第5天，先进行练习、打卡，然后开始阅读新的篇章。

P060~P073

现代人的焦虑感往往来自于对压力不能适时消化，通过正念，可以学习消除压力，减轻压力给身心带来的不适感。
了解压力呼吸化法的步骤：
意识到压力带来的影响
将意识集中到呼吸上
将注意力扩散到全身

要学会描绘压力，才能放下压力。通过正念，给压力一个出口，缓慢从容地把压力释放出去。
掌握通过正念改大脑的5种方法：
找到切换开关模式的仪式
接触自然
接触美
培养兴趣爱好
回到故乡

关联阅读：
大前研一《OFF学》
这本书切合本书中提及的『明确区分工作模式与休息模式』，让人学会在ON/OFF之间切换自如。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/09 11:08

第10天:复习正念呼吸法和动态冥想两章内容，继续进行5日正念

首先，5天练习计划的第4天，先进行练习、打卡，然后开始复习。

复习P022~P058的内容，因为正念呼吸法一章已经复习过，可以加快速度，在后面的复习也是同样的道理。复习不需要逐字逐句阅读，而是关注重点（自己认为是重点的地方最好划线，这样在复习的时候可以有所侧重）。

这种反刍复习法，会让记忆更加牢固。

继续练习动态冥想，可以记录下自己的感受，把感受用文字描述出来，也是一种很好的练习。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/09 11:07

第 9天：巩固动态冥想，渗透到日常生活中。

首先，5天练习计划的第3天，先进行练习、打卡，然后开始阅读新的内容。

P044~P058

现代社会的快节奏，让很多人培养了多线程的习惯，一边做这件事，同时做那件事，以为这样可以用相同的时间，输出更多的成果，其实，多线程方法并不见得不好，但要看什么时间和什么场合才适用，比如在精力充沛的时候，未尝不可，但如果已经很疲惫，此时进行多线程，就会加重疲劳，虽然花了时间，却不见得达到好的效果。

尤其是『边走路边玩手机』这种行为，会有一定程度的危险性。练习正念，就会明白正确的做法是走路的时候要认真走路，假如手机铃声响了或者想起有事情需要用手机处理，就停下来，在安全的路边处理好事情再把手机收起来继续走路。

这种专注的状态和自我觉知（时时知道自己在做什么），容易让人进入心流状态，从而更加高效。

结合前一章提到的地中海饮食，练习饮食冥想，使用五官（视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉）来感受『当下』。
如果之前有刷『电子榨菜』的习惯，在练习正念期间，可以去掉，只保留饮食本身，每一口食物，咀嚼30下，然后才咽下。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/06 17:31

第 8天：掌握动态冥想的方法

5天练习计划的第2天，先进行练习、打卡，然后开始阅读新的内容。
P042~P043
今天的阅读，只需要这两页就够了，因为动态冥想包含了4种以上方法。
按照书里列出的，进行练习：
步行动态冥想
站姿动态冥想
坐姿动态冥想
其他动态冥想（穿衣服、刷牙、开车、广播体操等）

动态冥想，是为了提高集中力和注意力，达到心流状态。

练习动态冥想的时候，可以用手机在微信里面，以语音的形式朗读冥想方法，然后在练习的时候反复播放，这样，就不需要拿着书练习，而是通过自己的声音进行指导。
这种方式，也有加深记忆的作用。

更多

1 0

领**

Lv.0

2023/01/06 16:28

第 7天：暂停阅读新篇章，复习前面的知识并进行不间断练习。

复习P022~P041的内容，即把前面分开阅读的内容连贯起来，通过复习，可以让知识点更加稳固。

根据艾宾浩斯记忆曲线的原理，『输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保存着很长的时间。』

在吸收新知识的时候，不要急于求成，而应该注重复习，让短时记忆成为长时记忆，把知识转化为技能。通过复习和练习，让正念呼吸法成为自己的习惯。
按照5天练习计划，这也是第1天，作为开端，认真打卡，记录感受。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/06 16:27

第 6天：制订5天练习计划，制订有益于大脑的食谱

P037~P041
正念的练习，虽然立刻就可以产生效果，但通常来说需要5天的时间，给自己列一个5天的正念计划，每天完成后进行打卡，对照一下自己5天前后的不同。

人要学会觉知自己的状态，也就是正念所说的关注自己身体的感受，大脑有没有在正念练习完成之后感觉到清爽？杂念有没有减少？身体有没有放松？
通过对比，才能够看到变化，而看到变化，才会有坚持下去的动力，这类似于减肥行动中称量体重的行为，坚持一段时间后，看到体重减轻，就会更有信心坚持下去。大脑的变化很难用外部仪器来衡量，所以要注意感受。

防止脑疲劳，饮食也很重要，书里介绍了地中海饮食法，这是世界公认的健康饮食方式，不妨尝试一下，按照书里给出的清单准备食物，事实上，准备食物的过程通常也会让大脑放松。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/04 17:17

第 5天：练习正念的实质在于『把握当下』 P031~P03

复习第4天关于正念呼吸法的步骤，加强练习。

技能的习得，需要通过练习才可以。

『明白那么多道理，却还是过不好这一生』的原因，是在于总是着急于去知道道理、知道更多的道理，却没有好好应用。

所以不要急于去获得更多知识，一口气把全书读完，而是边读边练，在阅读到后面章节的时候，会不断需要复习和巩固前面的知识，而且，要不间断地练习。

正念的练习，就是要去除关于未来、关于过去的杂念，专注于每个当下。在5分钟、10分钟的练习时间里，只有这一刻是真实存在的，练习把自己的心神，集中在当下。

正念没有必须要遵守的戒条，可以按照自己喜欢的方式进行调整。

如果感觉杂念太多，总是想着过去发生的事情，总对未来充满担忧，试着这样做：

找一张纸片，把杂念都写下来，然后开始正念练习。
等到正念完成，再把纸片拿出来，看看里面有哪些事情是可以立刻去行动的，列进计划，开始行动。

更多

0 1

领**

Lv.0

2023/01/04 17:16

第 4天：掌握正念呼吸法的步骤，加强练习。 P022~P0

正念呼吸法能够达到什么目的：
减轻压力
抑制杂念
提高注意力和记忆力
控制情绪
改善免疫机能

正念呼吸法的步骤：
采取基本坐姿
有意识地关注身体的感觉
关注呼吸
如果浮现杂念，是正常的，不必苛责自己，意识到以后就注意回到『关注呼吸』上。

就是这样，是不是很简单？

按照这个步骤进行练习，每天5或10分钟，最好在同一时间、同一地点，但如果做不到，也没关系。练，终究比不练好。

如果在开始的时候做不到关注呼吸，老是走神，可以放一首冥想的音乐，这样，会让心神有一个地方可以凝聚注意力，一边听音乐一边专注于呼吸，等到感觉不需要音乐了，可以关掉音乐，只专注于呼吸。

为什么说呼吸是『意识之锚』？因为杂念丛生会漫无边际，就好像打开一个网页，本来是要搜索A，查到结果后，看到有一个关联的内容B，于是就点击去看，然后又到C、D、E、F……专注于呼吸，就是一种有效的提醒，以此为目标，当思绪漂浮到A，意识到时，立刻回到呼吸，思绪漂浮到D时，及时意识到，然后又回到呼吸，这样，虽然也会走神，但是因为有一个锚点，可以不断回来，慢慢地也会减少杂念，不断重复这个练习，享受这种感觉，沉浸其中。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/03 09:16

第 3天：了解正念是什么和正念使大脑休息的原理。 P011

虽然正念来自原始佛教，但到目前来说，其宗教性已经被剥离，并不是说练习了正念就成为佛教徒或者修习佛法，正念是一种人人都可以用在大脑休息方面的练习。

正念就是以冥想为基础的大脑休息法。

它有被客观证实的效果和实用性，也非常简单明了，所以不要把正念想得太复杂——这本身也是一种杂念。

脑疲劳的原因是杂念太多，脑回路过度运作，而执行正念之后，会使DMN大脑相关部位的过度运作减少，当大脑能量减少的时候，也就得以休息。这就是正念能够让大脑休息的原理。

要想掌握一样技能（know-how），先要了解事物运作的原理(know-why)，在深度理解的基础上，技能的掌握就没有难度。

很多人都误解精英是工作狂，其实，世界知名公司的精英们，正因为高强度的工作，所以才更注重休息，只不过他们特别在意的是高效休息法，而不是像普通人那样，对休息缺少认识，休息不得法。

正念可以改造大脑的构造，也会让人的目标更加坚定，不再彷徨不安，与其请二舅治疗自己的精神内耗，不如自己掌握科学的方法。

更多

2 2

领**

Lv.0

2023/01/03 09:15

第 2天：了解『高效休息法』的原理和正念的脑科学结构。 P

很多人误认为，在大脑疲劳的时候，应该睡眠或者什么也不做，只是放空，但就算这样做了，其实也还是无法缓解疲劳。

通过本节了解DMN（预设模式网络）的概念，防止DMN过度运作，当心中充满杂念的时候，大脑是无法休息的。

让大脑清爽，有两种方法，一种是随时随地可以进行的正念，不需要大规模的医疗器械，一种是脑科学技术TMS（经颅磁刺激技术），这个对于普通人来说就比较困难了。这本书的重点就在于正念的训练。

对于DMN活动的理解，可能会有些困难，书里采用了『汽车挂空档』进行类比，就好像人类的大脑一直处于『发动着引擎』的状态，这个形容是非常贴切的。换句话说，要和DMN战斗，让大脑休息，也就是关闭引擎，让大脑真正安静下来。

更多

0 0

领**

Lv.0

2023/01/01 23:34

第 1天：阅读的准备工作。从序言、目录开始着手。

很多人在阅读的时候，往往直接进入目录或者正文，一本书的推荐序，并不能看作是这本书的广告，而是推荐者之所以写序的原因，也会有可借鉴的部分。

推荐序《正念随时可入的『桃花源』》里介绍了简便可行的在生活中采用正念的方法，比如在冲澡的时候，正念地感受水流的温度、水流打在身上的感觉、水流的样子……从温觉、触觉、视觉、听觉等方面去感受事物，更好地觉察当下，如此，就可以在正念的时空里获得自由与休息。

译者序《正念而生》里提到了译者在旅行过程中的感受，正念并非停滞于某种境界，而是让生命拥有无尽可能。正念，是一种『生活方式』，一种『处世哲学』。当人学会去除杂念和妄想，会让躁动不安的心慢慢沉静下来，清醒，从容，坚定，慈悲。

序言则像是全书的总纲，揭示了正念的重要性和使用方法。我们之所以学不好一个技能，往往是因为对其重要性认识不够，正本清源，端正态度，也就更愿意为之投入时间精力，从而取得更好的学习效果。

然后，就是目录。
认真地查看本书的目录，和自己的实际情况进行对照，标出对自己来说可能更有用的部分。比如有些人经常感觉头脑昏沉，那么，对于PART1 正念呼吸法可以重点阅读，有人经常愤怒、冲动，则可以重点阅读PART5，在阅读一本书时，要根据自己的情况、带着强烈的解决问题的目的去阅读，一本书的内容，不应该平均分配精力，而应该有所侧重。

更多

2 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/21 23:23

总结

总体来说，这本书读着还是很轻松的，但体会并不少。很多道理其实一直都懂，很多想法也在脑中浮现过。但世间的纷纷扰扰让我会忘记初心，让我焦虑不堪。尽管知道提醒自己不该这样，可又不知道该如何缓解。这本书让我们懂得道理又知道如何做。这个很重要。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/21 23:13

切换到清醒模式

从提升白天的效率、打开清醒开关的角度来说，建议商务人士多多去买外带咖啡。咖啡.因确实能加快基础的代谢，并且能把身体切换到清醒模式。不过，当其与其他的刺激同时作用时，效果更值得期待。因此，我们还可以加上“与他人对话”这样的感官刺激。
用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举。
午饭后，慢慢转变到简单的工作模式。让大脑渐渐放松，这也有利于晚上的睡眠。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/21 23:10

苯基二氢喹唑啉

1998年，得克萨斯大学的樱井武、柳泽正史（现就职于筑波大学国际综合睡眠医学研究机构）等人发现了一种新的物质，并做了相关的动物实验。实验发现，将新发现的这种物质注射到大脑脑室内，动物就会开始摄取食物。这种摄取食物的行为，正是“苯基二氢喹唑啉”这个名字的由来，这堪称世界性的发现。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/21 22:59

让自己光着脚

很多人在家都会穿拖鞋，但其实刚起床的时候，可以试试让自己光着脚。非常简单的做法，却具有两大效果。一个就是直接接触到地板，会给皮肤带来刺激，能让上行性网状结构处于活跃的状态。
另一个就是光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。
特别是到了冬天，人们都不愿意触碰的洗面池或冰凉的地板，其实都可以成为清醒开关，所以请务必尝试一下。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/21 22:57

畅快地醒来

在听觉、视觉上的刺激，就会让上行性网状结构活性化。各位夜里都被急救车、警察的鸣笛声吵醒过吧。有时漆黑的房间突然变亮，也会让睡梦中的孩子醒来。
有效利用这一特性，早晨通过刺激感官，让自己畅快地醒来吧。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/21 22:39

总结之二

心态是决定我们幸福感的重要因素。运用正念休息法，从关注自己开始，关注周围的人事物，我们会变得更加细腻，发现之前没有关注到的细节，心态也会随之改变，变得更加开放和包容，让人际关系更和谐，幸福感更强烈。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/21 22:31

总结

正念休息法看起来了挺简单的，主要是关注呼吸，但真正实行起来还是需要不断练习。当工作生活中遇到某些问题时，脑子里总是会反复去想它，心里很是焦虑。想着运用正念法来将注意力集中到呼吸上，以此来缓解焦虑。但是思想总会不由自主地跑到产生焦虑的那件事情上，需要不停地提醒自己集中注意力到呼吸上。开始时效果并不明显，经过多次练习后才能进入状态。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/21 22:26

持续练习

学完本书后，我觉得最需要学习的是温柔的慈悲心和压力呼吸化法。控制自己的情绪，时常保持平常心对提升幸福感特别重要；而压力呼吸化法可以帮助我们舒缓紧张和压力。书读完了，练习继续。

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/21 15:13

休息日

今天按照书里的休息日的安排，自己做了些调整。首先和家人一起吃早饭、贴春联，中饭后给大家切水果。然后回房间做吉尼最强瘦背和瑜伽。心态调整好，心不忙就是最好的休息，专注当下。

更多

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/20 23:43

28

今天用休息法的第一天，居然用杂了，醒来后正念10分钟居然又睡着了！一觉睡到上午十一点半！啊哈哈哈！

0 3

赵*

Lv.3 三星

2023/01/20 23:00

温柔与强大

读完此书，给我感触最深的就是，一个人可以既温柔又坚强。以前总觉得内心强大的人，表现出来的也是雷厉风行，气场很强的风格。现在我觉得，内心越平和、越温柔的人，才是最强大的。就像以柔克刚，春风化雨一样。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/20 22:52

修炼慈悲心

慈悲心真的是很难的一个部分。人是感情动物，很容易对触及到自己痛点的人和事感到愤怒。不管是原谅别人还是控制自己的情绪，都不是一件容易的事。当我们说慈悲心的时候，其实也是在自己的心里竖起一道屏障，让心里那个脆弱的角落不受影响。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/20 22:44

慢

现在出门在外的时候，我会可以的放慢脚步，关注眼前的事物。我发现急匆匆的脚步并不会为我带来什么好处，相反，当我慢下来的时候，一些原本没有注意过的事物开始进入我的眼中：原来这个高架桥上的路灯是装在外面的，原来这里还有一条路…

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/20 21:42

体温开关

清醒后，体温很自然地就会上升，此时马上开始活动的话，能促进体温开关的顺利打开。
但是，为了防止血压突然升高，高血压患者最好不要醒来后立马起床，应该慢慢地从床上坐起来。
起床后，无论天气如何都要沐浴一下清晨的日光，这是在任何情况下都不可缺少的行为习惯。极其简单却特别有效。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/20 21:40

咀嚼和记忆有关

人们常说咀嚼和记忆有关，但是发现咀嚼会影响睡眠、行为方式还是首次。日本的媒体也对部分研究结果进行过报道。
之所以做出咀嚼的动作，其实是大脑所发出的指令。咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激。细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/20 21:39

咀嚼”与“睡眠

吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“清醒”与“睡眠”的状态差异，记忆力也会衰退，同时还会变胖。总之没有任何好处。
“咀嚼”与“睡眠”的联系如此紧密，所以，请保持细嚼慢咽的习惯。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/20 21:16

打开清醒开关

早晨起床后洗脸，这是谁都会做的事情。但是，在这方面稍微下点功夫，也能顺利打开清醒开关。
首先，为了让大脑清醒，建议用冷水洗手。早晨体内温度处于上升状态，所以，这么做的目的就是让手接触到水后，体内温度与体表温度的差距缩小。
刷牙时也可以保持用冷水的习惯，即便冷水对于体内温度的影响相对有限，但还是能起到一定的恢复活力和提神的作用。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/20 21:15

“黑视蛋白”

无论是太阳光还是人照光线，我们都是通过眼睛来捕捉这些光线的。人的视网膜上有一种叫“黑视蛋白”的接受体，它能感知到波长单位为470纳米的光线，这能抑制褪黑素的分泌。
这种现象与视觉成像的原理不同，所以即使眼睛不直视太阳，也能有沐浴日光的效果。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/20 20:11

亲近大自然

看看大自然秀美的风光，自然而然就会感受到大自然的魅力，从中感到力量。现在我们身处钢筋工水泥的现代都市，无法常常在自然森林、山川中行走，但在工作生活之余，看看周围的花草树木，在花坛边坐坐，听听树上的鸟叫声，心情也会变得舒畅。

更多

0 1

曾**

Lv.0

2023/01/20 17:32

正见

领读者推荐的书籍《正见》把情绪解析得非常清楚，大脑很多杂念来源于人际关系，例如：面对狡猾的人，我应不应该和他较真，如果不和他较真，那么他会一直损害我的利益，要是和他计较的话，那么杂念就会不断地骚扰我，某些狡猾的人，我们可以选择远离，但面对一些亲戚关系的人，这种情况就不好处理了。虽然书籍说到用慈悲心去解决这种问题，那么慈悲心是不是等于无条件奉献呢？

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/20 13:45

结束

今天把全书看完了，不知道领读者是否有意为之，故意在这时间选择了这本书。春节大家都可以体验一下书中最后所说的五日休息法。

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/20 13:43

宽容是很好的放松

我们要懂得和世界和解，包括自己和他人。也许我们有时候的压力来自于对别人的愤怒至少是不屑一顾。如果对别人宽容了，压力就会有一部分离我们而去。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/20 13:14

一休哥

想到了小时候看的动画片一休哥。那个时候看着一休哥盘着腿，坐在那里，就很喜欢听一休哥说，“休息休息一下”。那个时候应该不是正念理念，但都知道一张一弛文武之道。其实人的生命之弦不应该总是紧绷的，这里不仅仅是指身体，还有精神。精神层面的休息尤为重要。很多人知道精神应该得到休息，但是不知道方法，我们可以把正念休息的方法应用起来。

更多

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/19 23:53

27

7
小夏接触到正念冥想并从中获益，更大的收获是理解了父亲和父亲冰释前嫌。

0 3

朱**

Lv.3 三星

2023/01/19 23:50

26

好事也好，薪柴也罢，堆得太多太密难免会使火焰熄灭。所以在努力的同时得到真正的高效的休息才能提供源源不断的点动力。

0 3

赵*

Lv.3 三星

2023/01/19 23:08

学成

小夏重新回到尤达大师的研究室，研究正念和脑科学的关系，并取得很大进步。她也明白了父亲说的一些话，并开始理解父亲。通过正念的学习，她获得了生活和学业上的双重提升，找到了前进的方向。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/19 23:02

布拉德的转变

在收到两次小夏的感谢后，布拉德开始变得不那么刻薄，而且还主动把自己的研究成果拿出来帮助百吉果店，这真的是很令人惊喜。看来小夏的慈悲心练习改变的不仅是她自己，还能化敌为友，这都是意想不到的收获。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/19 22:58

杂念

我们脑海中的很多杂念，多数时候是来自于我们摄入的零碎信息。大家被鼓励碎片化学习，才能跟得上社会的步伐。但碎片化学习真的有用.吗？那些零碎的东西不成体系，很难发挥真正的功用。这样的学习反而会增加焦虑感。还是应该慢下来，一次学一样东西。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/19 22:51

沟通了解

小夏初到百吉果店时，心里只是想着自己面临的困难，和周围人的关系很僵。在尤达大师的指导下，她运用正念的方法放松自己，也和周围的人有了更多沟通了解，知道了每个人的不容易，对他们有了更多的谅解，并且将正念的方法教给他们，自己能学以致用，得到更大的进步。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/19 22:44

感恩的心

每个人都有优缺点，当我们盯着别人的缺点不放的时候，心中只有厌恶甚至仇恨。相反的，当我们怀着感恩的心去看待别人时，会发现他的闪光点，会对他多一些谅解，人际关系将更和谐。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/19 22:25

转变思路

我在想，我们大脑中的自动导航系统，如果暂时不能通过正念法来控制，是不是可以将大脑里一闪而过的念头都记录在纸上了？如果能够一一区别，说不定会有意外的收获也不一定了？也许里面就有不错的点子了？

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/19 22:22

休假不等于休息

我们每年都有长短不同的假期，或宅在家里，或外出旅游，或回家探亲，不管我们是怎样度过这些假期的，如果我们的心灵不能放松，休假时仍然想着工作、想着生活中的糟心事，那么再长的假期也不能让我们得到真正的休息。相反，如果我们运用正念休息法，让我们的心灵处于平静安宁的状态，那么，虽然只是短短的几分钟，我们也可以得到放松。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/19 22:16

冬日一休

在旧历年的最后一星期，给自己放松一天！去到公园散散步，难得的冬日暖阳，晒的人舒服极了，一边登梯而上，一边有节奏的数着自己的呼吸声，排除脑海中的杂念，让大脑充分的得到休息！

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/19 22:07

先己

领读老师的观点挺好的！在我们暂时做不到用慈悲心来对待他人时，不妨先从对自己好开始，祝自己快乐，祝自己健康幸福！毕竟孔子也曾说过“以徳抱怨何以抱直”！在我们积累到足够的慈悲心之后再来爱及他人，也是不错的选择

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/19 21:43

正念冥想练习三

方法三：不主观评判
平日里，很多时候有些事刚刚一出现，我们的第一反应就是迫不及待地去给它下个评论。如果学习过《易经》的朋友就会知道，任何事在人看来只有三种类型：好、坏、无所谓。而在正念的练习中则刚好相反，我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。我们在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某件事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，我们也只需要觉察它，并任它自行消逝。
通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。

温馨提示：刚开始进行正念冥想练习的时候，你可能会因为觉察到一些不适感而感到不自在，比如你觉得腿部某个位置不舒服，会急于想赶走它，试试有意识地训练自己，不要去主观评价这种不适感对自己是好是坏，就由它客观存在就好，自然地与之同在。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/19 21:42

正念冥想练习方法二

方法二：专注于当下
当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，有无意义的；有烦躁压抑的；有兴奋激动的；有伤心难过的，还有生气的、自责的、仇恨的、开心的，等等。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。
其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以切实感受和把握的。然而，我们大多数人却往往最不愿面对当下这一刻的自己，总是想要逃往过去或者未来。
在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。不过如果你真的习惯性地又开始去想过去和未来的事情，那么你也应该觉察到“啊！我现在这一刻正在想着过去（未来）的事情！”然后你可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下这一刻，拉回到对于现在状态的觉知上来。
通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/19 21:41

正念的练习方法一

方法一：有意识地觉察。
当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。有的朋友可能会觉得，这有什么难的？难道我平时不知道自己在走路、吃饭？然而正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。
用吃饭来举例，平时你可能会一边聊天一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭，甚至一边聊天、一边看电视、一边吃饭。在吃饭的同时，你的脑海里面可能还有其他好几件事情在转。这个时候你虽然在吃饭，你也“知道”自己在吃饭，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才入口的那一口饭菜是什么味道，或者回答一下刚才的那一口吃的是饭还是菜，你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才吃饭时的内心感受了。这种仅仅模糊的“知道”自己在吃饭的状态并不能称作“有意识地觉察”，它和正念进食的状态是不同的。
而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰的知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。这一点是非常重要的，因为这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/19 21:29

早晨慢跑—活动模式

现在，早晨慢跑已经成为了一项世界性的习惯。无论是在美国还是在日本，每天都会看到跑步的人。
跑步的话，早晨比晚上要好。慢跑、做运动等都有利于让交感神经处于主导状态。因此，早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/19 21:27

清醒开关开启

一个亲测有效的方法，在办公桌前默默地冲上一杯咖啡喝，这只会带来咖啡'因的刺激。而上班前顺路去咖啡店点一杯的话，就会加入“与他人对话”的刺激，而顺带与公司同事闲聊几句的话，甚至能带来更好的效果，这能让清醒开关顺利被开启。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/19 21:24

运动量过

如果运动量过多而疲惫的话，做重要工作时的效率就会降低。有时，激烈的运动还会引起肌肉疼痛、关节疼痛，反而对身体是有害的。
所以说，任何事都不能过度。出于对身体的考虑，更推荐快步走这样的运动。至少不要进行会让人汗流浃背的运动。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/19 20:38

提高体温打开清醒开关

清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。
可以说，是光和体温共同造就了良好的清醒状态，但除此之外，激素和神经传导物质也起到了一部分作用。接下来，想介绍一下有助于开启清醒开关的行为习惯。如果从早晨开始能按顺序去实施的话，就一定能确保当晚的睡眠质量。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/19 20:35

吃好晚饭

因为减肥不吃晚饭，结果导致晚上睡不着，不仅如此，到了深夜还得吃更多。很多人都有这样的经历吧。另外，还有像熬夜时肚子会特别饿的经历吧。
对于“睡眠”和“健康”来说，不吃晚饭可谓有百害而无一利。
无论多晚，都要在睡前1个小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品，需要花费更多的时间来消化，所以最好晚餐时不要吃。

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/19 18:57

扫描全身法

当我们一边进行正念呼吸，一边把注意力放在左脚趾，这次我们想象呼吸变得绵长，空气从左脚趾流经全身最后到达鼻腔或者反过来，反复这一路空气所经过的区域都变得更加温和又敏感。

更多

0 3

杨**

Lv.2 二星

2023/01/19 18:53

不和谐的人际关系引入压力

压力是由很多原因导致的，但不和谐的人际关系肯定是其中之一。最重要的是要对事不对人，这个原则说起来容易做起来难啊。

0 3

杨**

Lv.2 二星

2023/01/19 09:23

正念驱散紧张情绪

今早在医院预约了检查，感觉很紧张。就在候诊大厅做正念呼吸。十分钟完整做了下来，感觉心情也得到了放松。

0 4

李**

Lv.2 二星

2023/01/18 23:59

合作

尤达大师，生活不拘小节，头发乱糟糟，穿着腋下破洞的皮夹克，却研究着高端的团队领导力的问题。他以菲儿.杰克逊为例，希望调和夏帆和布拉德之间的关系。杰克逊作为乔丹和科比的教练，如何让个性突出的两个明星球员携手合作，就应用到了禅师里冥想“灭私”。通过正念可以抑制后扣带皮层的活跃度，从而抑制自我执念，以达到促进团队合作的目的。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/18 23:57

病危

夏帆在大洋彼岸的那头接到父亲病危的消息，尽管电话那头哭诉着的母亲急切的望女速归之情溢于言表。但夏帆以匆忙回应挂断了电话。如此冷漠的父女关系的确出乎意料。不知正念是否能帮助夏帆摒弃前嫌，放下过往，不错过回去与父亲告别的机会？

更多

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/18 23:52

25

看到156页了，作者的构思已经慢慢轮廓清晰，通过正念冥想帮助一个个不同的普通人，来表达如何运用这些不同的方法。我猜下一步是要化解伯父与谢尔盖的恩怨情仇

更多

0 4

朱**

Lv.3 三星

2023/01/18 23:52

24

复原力，据说与其他人的交流，或者与同样经历的人之间的互相支持有助于培养复原力。这让我想到了闺蜜的作用，每次遇到什么不开心的事情，几个闺蜜一起出来，一起吐槽，你会发现，啊？还有比我更惨的！瞬间觉得自己其实还算好，沮丧的心情很快复原。

更多

0 4

朱**

Lv.3 三星

2023/01/18 23:51

23

要保持自己内心平静安稳，需要做到把想法当作来了又走的列车，而我们自己是不变的月台，我的理解是，让自己跳脱出来，从一个旁观者的角度看待问题。

更多

0 4

赵*

Lv.3 三星

2023/01/18 23:31

放松大脑

小夏说，现在觉得等红灯的时候赚到了。我最近在等红灯的时候，也会去关注天空，关注远处的绿色，突然觉得红灯时间短了很多。只有真正放松下来，才能发现身边的美，发现生活中的美。我们不是缺少发现美的眼睛，而是缺少一颗平和的心。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/18 23:27

健康的生活习惯

健康的饮食和生活习惯，时常接触大自然，都是提升恢复力的好办法。现代人也许不能保证少接触电子屏幕，不能保持充足的睡眠，但我们可以尽量减少咖啡都摄入，提高运动量，从而保持健康。这也是健身房比较火的原因吧。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/18 23:21

修复关系

小夏的伯父有一种愧疚的情感障碍，由对小夏的父亲转移到谢尔盖身上。但是不愿认输的心理又使他不愿认错，这种矛盾心理困扰着他，使他不断消沉。当谢尔盖回来后，关系的修复对所有人都是一种激励，百吉果店又恢复了以往的活力。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/18 22:55

正念

正念是当我们有意识地，不加评判地把注意力放在当下时所产生的那份觉知，借此来了解自己，培育内在的智慧与爱。如果用更通俗的语言，正念就是大脑的一种状态和能力。你要满足以下几个要素才能被称作是正念：
1. 专注于当下：我们的注意力是停留在“现在”的，不再被过去或未来所过多困扰，而人的忧虑大多来自对曾经发生过的或未来预期的过多思量；
2. 培养觉知力：我们通过冥想练习，要学会从一个特殊的视角来观察此刻所发生的一切。比如正念地去观察脑海中出现的一个想法，和我们往常去想一个想法有着天壤之别。正念需要我们从这个想法中跳出来，意识到“一个想法出现在脑海中了”，而不是陷入一个接一个的想法中且毫不自知。
3. 正念的这个特殊视角还包含了接纳与不评判。不管这个想法或者情绪是否正确，正念希望我们能先接纳这个想法的出现是正常的。你不要马上给它们贴上“好”与“坏”的标签。

我们在大多数时候，都被想法与情绪支配着而毫不自知。正念是想帮助我们重新获得对头脑的掌控。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/18 22:51

面对

小夏的伯父视谢尔盖为竞争对手，容不下谢尔盖，结果不但自己感到巨大的压力，尽管小夏的伯父想方设法改善百吉果店的生意，结果却不尽如人意。而当他勇敢面对自己的过错，和谢尔盖修补关系，百吉果店里的气氛和谐，大家团结一致时，生意自然而然的好起来。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/18 22:48

能让身体恢复活力的扫描全身法

扫描全身法是对疼痛有效的冥想方法，可分为以下几个步骤：
①平躺，闭上眼睛，将意识集中在与身体、床、地板、椅子接触的感觉，以及被重力吸引的感觉，同时也要关注腹部，随着呼吸上下起伏的感觉。
②，将注意力往下集中至左脚尖，注意感受脚接触鞋子和袜子的感觉，脚趾之间相互接触的感觉。
③，从脚尖开始扫描吸气时，想象空气从鼻子进入，通过身体前往左脚尖的感觉，吐气时想象在左脚尖的空气经过身体后从鼻子呼出的感觉。
身体的各个部位都可以使用这种方法，就是把温和平稳的好奇心导向身体的各个部位，然后感受各个部位的感觉。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/18 22:41

扫描全身法

扫描全身法就像自己给自己做CT，留心身体感到不舒服的地方，将注意力集中到这个部位，正视它，感受它的变化，身体将得到放松，也能缓解压力。

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/18 22:40

正念对身体有效

正念对身体有效，因为它可以通过改变大脑的状态来间接解决身体的问题。正念对于连接内心和身体的自律神经也有积极的作用，有数据表表明，在经过五天的冥想训练后，副交感神经的活动量会增加，也就是说，正念具有让身体冷静下来的效果。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/18 22:22

社会支持

人类是社会性动物，和他人保持良好和稳定的关系比身体健康等诸多因素更能使人感到幸福。良好的人际关系对记忆能力和寿命也有积极影响。如果我们总是将别人视为竞争对手，无法和他人建立良好的社会关系，我们将处于孤立无援的境地，身心也将受到严重影响。相反，和谐的人际关系能让我们获得社会支持，身心健康，更加幸福。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/18 21:14

从早晨开始改变清醒状态下的行为

从对失眠症患者的研究中发现，他们的大脑有可能处于过度活跃的状态。到了夜晚，脑部仍然处于兴奋的状态。我们常会听到“从早晨就开始失眠”的说法，就是因为“睡眠”与“清醒”是互为一体的，大脑的过度活跃从一大早就开始持续了。
可能很多商务人士也处于大脑过度活跃的状态。到了晚上，即便有“那就睡一觉，让大脑休息一下吧”的想法，却怎么也做不到。
因此，如果你现在有睡眠方面的困扰，请试着从早晨开始，改变你清醒状态下的
因此，如果你现在有睡眠方面的困扰，请试着从早晨开始，改变你清醒状态下的行为吧。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/18 21:10

光照=给大脑带上电极

在目标神经细胞群中发现能对光线产生反应的物质，通过在脑部植入细小的光纤维，并把光线投射到其上，以此来控制脑部的神经细胞，使其处于兴奋或镇静的状态。
简单来说，以往只能通过给大脑带上电极，并给予电刺激才能观察到的反应，现在只需要光照便可以知晓。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/18 20:58

活跃性激素

在睡眠过程中较少分泌的类固醇激素，就属于活跃性激素，其具有抑制免疫反应的作用。因此，当夜晚体内的免疫系统比较活跃时，类固醇激素会处于“安静”的状态，而随着早晨的临近，其分泌量也会不断增加。
而像去甲肾上腺素、组织胺、多巴胺等都是清醒状态下活跃于脑内的化学物质。
它们正常活跃时，人的清醒程度就会提高，同时白天的工作效率也会很高，最终实现最高效的睡眠。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/18 19:09

好久不见！

本书中有一个环节是联系你许久不曾联系的人！我觉得这真的是一个挑战！随着时间的流逝，随着我们自身生活的改变，我们会跟一些人渐行渐远！我们可能不再能参与到她们的喜怒哀乐中，甚至我们可能只是会默默得观望而不再交流！我试着与一个几年未曾交流的朋友联系！我们陆续聊聊各自生活的变化，回忆一下当年的时光！我觉得这种感觉还不错，温情一直流在心中，联系让回忆更加鲜活！

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/18 16:43

内观疗法

森田疗法和内观疗法都是来自日本的身心疾病治疗方法。20世纪60年代所引进的内观疗法，则创始自吉本伊信，这种疗法采取的也是客观检视自身内在的方式。虽然大家总觉得这种缺乏研究成果支撑的方法与时代脱节了，但是它们和正念确实有许多共通点。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/18 16:42

森田疗法

森田疗法和内观疗法都是来自日本的身心疾病治疗方法。森田疗法于1919年由森田正马创立，它的基本观念是借由埋头做某件事，让患者脱离胡思乱想的困境，感受“现实的当下”。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/18 16:40

提高内心复原力

“虽然如何度过苦难是人生的一大难题，不过我想说的是，其实大部分苦难都因为我们对未来的焦虑而被夸大了。有些事情确实让人焦头烂额，但有些烦心事也许并没有什么大不了的。在大多数情况下，那些内心复原力无法解决的问题，根本就是不属于‘当下’的东西。反过来说就是，专注于当下才是提高内心复原力的最明智做法。

更多

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/17 23:57

22

让大脑恢复活力的五个习惯：随时切换开关模式；接触大自然；接触美的事物；培养专注力；常回家看看回家看看

0 4

朱**

Lv.3 三星

2023/01/17 23:55

21

减轻压力的食物清淡：蔬菜水果坚果豆类薯类，全麦谷物，鱼类、橄榄油、芝士、酸奶（每天）鸡肉、蛋（适量），避免红肉。

0 4

朱**

Lv.3 三星

2023/01/17 23:54

20

小夏在非工作时间偶遇黛安娜在街上和十几岁的女儿争吵，明显十几岁正是叛逆的年纪，可见每个人都有属于她自己的麻烦事从而产生各种焦虑和压力。一个员工的生活如果遭遇麻烦还怎么能要求她在工作中有好的表现？

更多

0 4

李*

Lv.3 三星

2023/01/17 23:37

睡眠革命

睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

更多

0 2

李**

Lv.2 二星

2023/01/17 23:27

登山

愤怒之源是因为对自己要求过高，过于勉强自己。尤达教授问:“如果正在爬山，此时你会看哪儿？”我想了想，觉得我会看看山顶，再看看脚下。而尤达教授的意见是:多看看周围的风景，脚边的花草。我们总是匆忙出发，赶路，只为尽快到达目的地。目的性过强，就会错过沿途的风景。就像很多人忙着挣钱，却把挣钱当成了登山的目标。等到达山顶之后，再重新开始欣赏路边的风景，而此时身体已经被曾经路途中的愤怒情绪折磨得疲惫不堪。这就很像有个故事描述中国老太太存一辈子钱全款买房，和外国老太太按揭买房的道理一样。中国老人时常讲:“吃得苦中苦，方为人上人”，“先苦后甜”。所以自然把攀登高峰当成一项磨炼，而非享受。其实这是一种认知，也是一种选择。就是在该奋发图强的时候，是否可以享受当下。有些人就享受那炼狱般的快感，有些人就是把挣钱当乐趣，不爱好观赏沿途的风景，若是停下脚步就会内疚。这都是仁者见仁，智者见智的问题了。摆在个人面前的选择罢了。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/17 23:25

Rain法

用Rain法应对大脑的冲动。意识到愤怒情绪的产生；接受生气的事实；观察生气时身体的反应；不要把愤怒情绪和自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离。以上四点，属第四点比较难完成。因有种以第三者视角来看愤怒情绪之感，客观看情绪，摒弃主观。实则不易。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/17 23:25

呼吸

呼吸是避免意识飘离当下的锚。思绪万千，天马行空，游走于过去将来，最终可以依靠呼吸，以及关注身体的反应将意识拉回到现实/当下。接受思绪的游走，但最终可用关注呼吸让意识回归当下。

更多

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/17 23:08

百吉果

看到这个名字和咱们身边的百香果很相似，如果你也以为它是一种水果那就和我一样错的离谱啦！这可是一种已有上百年历史的西班牙经典食物，在西班牙是国民早餐：品味独特，冷热皆宜，休闲小吃也可以充饥。相传当年油条从中国跋山涉水来到西班牙，并且在这里被发扬光大，于是许多中国游客都会跟着攻略，满街寻找这种叫Churros的西班牙油条。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/17 22:27

平和心

接受事物本来的样子，不强求，以一种平和的心态对待问题，也可以提高复原力。不以物喜，不以己悲，说的就是这种平和心。只是我们身处各种压力中，平和心实在不是一件可以轻易获得的东西。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/17 22:20

实践

实践出真知，今天遇到一件让我觉得不公平的事情，开始时是克制情绪，继而恼怒自己！然后用了“RAIN”法，之后感觉没什么大不了的了。

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/17 22:17

复原力

复原力是面对压力时恢复的能力。乐观的心态和与人持续交流沟通的能力能够提高复原力。人是社会性动物，社会的支持可以给人力量，提高抗压能力。所以朋友很重要。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/17 22:14

合适

有一点需要明确的是正念方法让我们识别并且关注自己的情绪，让大脑得到休息！特别是提到有目标的人更容易愤怒，但这不是说正念方法让我们摆平，让我们不再需要目标，而是说我们要通过这种方法让目标与自己的生活是相互适应的！

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/17 21:44

视野

再回顾此书的情节，小夏的生活环境并没有改变。一样的百吉果店，一样的店员，变化的只是小夏和店员们看待事物的心情！通过正念方法，她们各自找到了解决自己问题的方法！也许，我们不应该一直追求新的风景，而是更用新的视野来看待我们所面临的一切！

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/17 21:42

内心复原力

“虽然如何度过苦难是人生的一大难题，不过我想说的是，其实大部分苦难都因为我们对未来的焦虑而被夸大了。有些事情确实让人焦头烂额，但有些烦心事也许并没有什么大不了的。在大多数情况下，那些内心复原力无法解决的问题，根本就是不属于‘当下’的东西。反过来说就是，专注于当下才是提高内心复原力的最明智做法。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/17 21:17

从早晨就开始失眠

从早晨就开始失眠，“清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。
只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还会错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天清晨还会起不来。这样一来便陷入到了一个恶性循环中。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/17 21:15

“清醒”和“睡眠”

“睡眠”和“清醒”本就是一个组合。早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯，能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。
这样一来便实现了“清醒”和“睡眠”的良性循环。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/17 21:10

正念减压法研究报告

“根据某个研究团体在2010年发表的报告，正念减压法可以有效降低右侧杏仁核的灰质密度。而我们之前说过，杏仁核会助长人们对压力的反应。也就是说，正念减压法可以有效抑制杏仁核的作用，让它不再给压力‘添油加醋’。事实上，据说压力的降低与该部位的密度减少程度呈正相关。”

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/17 20:56

正念的核心

其实各种方法都是为了提醒我们关注当下少一些对过去的懊悔和对未来的担忧。把当下的一步走好，既是对过去失误的弥补也是对未来幸福的积累。想通这一点就明白正念专注呼吸的含义了。

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/17 20:54

百吉果是什么

百吉果，在西班牙是国民早餐，加上冰淇淋吃在嘴里感觉非常奇妙。
被洋人发扬光大的传统中国美食，
百吉果是西班牙油条。
其实这种被洋人篡改的油条，个头比中国油条要细小，刚出锅时焦黄香脆，趁热蘸着巧克力酱最好吃。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/17 20:40

竞争是最让大脑疲劳的事

人类是偏爱争斗的生物，总是想着要在某方面取得有利的地位，有时既不想输给竞争对手，也不想输给身边的合伙人。这种不想输的情绪最耗费大脑的能量，最容易让大脑精疲力尽。我很认同这一点，的确搞办公室政治斗争真的是很内耗。但是却很难去劝导陷入这种境地的人，因为各有各的理由与难处，很多时候只有他们经历过后才懂，我们能做的只能是把握好自己，认知改变行为。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/17 20:35

“竞争“是最让大脑疲劳的事

我们常常被告知这是一个弱肉强食的世界，好胜心也常常促使我们不知不觉地和周围的人形成竞争关系，甚至常常在脑子里创造出一个假想敌，逼迫自己不断进步，但是这种不想输的情绪最耗费大脑的能量，最容易让大脑精疲力尽。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/17 20:30

在困境中依旧保持内心平静——平和心

可以锻炼复原率的方法，叫做平和心。当我们在想着在意和担心的事情时，出现了焦虑的情绪，在心中默念以下句子：
“世间就是如此”
“要接受事物最真实的样子”
我们不断重复这两个句子就可以了，正念能够让杏仁核镇静下来，还能抑制下丘脑—垂体—肾上腺轴的活动，如此以来，副交感神经的活动量会占上方，也就建立了对压力的抵抗力与内心的平衡。如果这样还是不能使内心平静下来的话，也没关系，只要接受现状就可以了。有些事情确实让人焦头烂额，但有些烦心事也许并没有什么大不了的，在大多数情况下，那些内心复原力无法解决的问题，根本就是不属于当下的东西，反过来来说，专注于当下才是提高内心复原力的明智的做法。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/17 20:27

平和心

“当下百吉果店“遇到了一个强劲对手，小夏为百吉果店的前景担忧，很是焦虑，尤达大师教小夏锻炼复原力，恢复自我精神。方法挺简单的，就是脑子里告诉自己要接受现状，专注于当下，让心情平和，接着采取行动改变现状。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/17 20:23

冥想能建立起最强战队

正念冥想，可以降低掌管自我质量的后扣带皮层的活动量。如果抑制了后库泰皮层的活动，理论上那种我自己如何如何？我自己能够怎样的自我执念，就不太容易出现，从这点来看，正念可能会促进团队之间的合作，这就是很多一流的企业开始引进冥想的理由之一。美国职业篮球联赛NBA的著名教练菲尔·杰克逊，他曾带领着乔丹和科比所在的洛杉矶湖人队取得了大赛的冠军，他也是以禅师的名号而闻名。

更多

2 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/17 20:12

尤达大师

尤达大师到当下百吉果店里，将吉郎先生比作菲尔.杰克逊，赞扬吉郎先生是优秀的管理者，也注意到小夏和布拉德的矛盾，如果他们不携手合作的话会令吉郎先生很头疼。
尤达大师真是一位观察入微和善于鼓舞人心的人，他短短的几句话唤起了吉郎先生的干劲，也让他们明白后面还该怎么做。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/17 19:53

正念能抑制肥胖

正念对于抑制肥胖也有很大的帮助。如果控制不住自己想吃东西，可以尝试着把注意力集中过去，然后按照之前的方法践行正念。之前有研究表明，正念和认知疗法搭配实践后可以改变人类的饮食行为。另外，根据一项由二十多个研究汇编成的整合分析来看，有80%以上的研究表明，实践正念有效改善了暴饮暴食和情绪性饮食的行为。由此可见，正念的效果真的不容小觑。”

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/17 19:51

冥想需要的是不控制

我们可以把冥想比喻为放风筝，你让你的思绪自由地来去，你只需要抓住风筝的线不让风筝飞走了就可以了，如果你心里有一个让风筝飞得很高的计划，你的风筝反而更容易脱离你的控制。冥想需要的恰恰是不控制，如实地观察你的思绪，让你对自己有更深入的了解，你就把冥想当成一个了解自己的途径就好了，“无念”和“无我”只是这个过程的副产品而已，切勿把副产品当做目的本身。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/16 23:49

杏仁核

杏仁核一旦受到外界的过度刺激，就会挟持大脑开始失控，这种情况叫做“杏仁核挟持”。这是导致愤怒的真实原因。其实这是人作为动物的一种原始自我保护机制。被杏仁核挟持，肾上腺素上升，人本能反应会想方设法逃跑或者武力对抗来自我保护。所以过程中产生的愤怒情绪，其实是一种本能的自我保护。所以即使是“愤怒管理”也很难治疗愤怒的情绪。

更多

0 2

李**

Lv.2 二星

2023/01/16 23:48

不评判

不要判断好坏，不要评判。友美给自己的道德评判是“不会做家务的废物”。特别是面对挫折和失败，我们时常陷入自我否定的泥沼。因为我们会在比较中，对自己做出评判。寻求自己的深层需要，查出真实原因。这让我想到哲学家说得:人这一生，最难看清的是自己。所以找寻自己过程，也许是一生。

更多

0 2

李**

Lv.2 二星

2023/01/16 23:48

探寻自我

本书不厚，章节也不多。读着读着发现是一个探寻自我的过程。例如在探讨为何会翻来覆去想“同一件事”这一节，讲到探索原因，了解深层需求。某种想法不断出现，其实是自己心中未被满足的愿望。对于愿望，可能过高超出能力范围，一个遥不可及的目标可能会成为一个执念，困扰一生。所以许一个合理的愿望，便是消除压力焦虑的良方。

更多

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/16 23:34

19

控制情绪的“慈悲心法”：1、正念呼吸10分钟2、想象被关爱的对象，并关注自己内心的变化3、默念：希望你能避开危险平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。

更多

0 4

朱**

Lv.3 三星

2023/01/16 23:34

18

小夏想在店里和大家一起正念冥想。可是没有人响应。但是她没有放弃，继续独自冥想，时候陆续有人加入其中，其实这就是我最近领悟到的一个道理：我们很难去硬生生地改变他人，只能通过改变自己从而影响别人。

更多

0 4

朱**

Lv.3 三星

2023/01/16 23:33

17

尤达大师用吃葡萄干进行饮食冥想，让我想到，我们平时品酒、品咖啡也算是一种冥想了吧？怪不得那么的放松舒适呢！

0 4

赵*

Lv.3 三星

2023/01/16 23:31

关系改善

小夏和百吉果店员工的关系已经有了相当大的改善，连之前矛盾很深的克里斯都愿意帮她解围了。一方面有正念的作用，另一方面也是她的真诚和主动认错的效果，还有就是她不再指挥和要求别人。改变自己的时候，才会改变别人。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/16 23:26

RAIN

RAIN法和消除猴子思维的方法很像，都是先识别出自己的情绪，接受它，然后把它和自己分割开，站在旁观者的角度审视这种情绪。有点像从自己中再抽离出一个核心的自己，来控制自己的其他部分。

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/16 22:23

正念控制情绪

很神奇，今天和公司同事意见相左，争论归争论，结束了也就翻篇了，以前争论结束还要自己想很久。看起来对过去发生的事情能够释然了。

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/16 21:32

高效的睡眠=高效的休息

在睡眠过程中较少分泌的类固醇激素，就属于活跃性激素，其具有抑制免疫反应的作用。因此，当夜晚体内的免疫系统比较活跃时，类固醇激素会处于“安静”的状态，而随着早晨的临近，其分泌量也会不断增加。
而像去甲肾上腺素、组织胺、多巴胺等都是清醒状态下活跃于脑内的化学物质。
它们正常活跃时，人的清醒程度就会提高，同时白天的工作效率也会很高，最终实现最高效的睡眠。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/16 21:29

强大的睡眠开关

最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠开关。只要打开清醒开关，就能让我们在白天拥有较高的工作效率，进而实现真正的优质睡眠。这是因为，“清醒”与“睡眠”二者本就是一体的。良好的清醒状态会造就良好的睡眠，与此同时良好的睡眠也能带来良好的清醒状态。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/16 21:28

想法

每天不断的复习和实践，我觉得自己对这本书有一些不同的看法，正念方法并不是阻止所有负面的情绪，而是当你出现负面的情绪时，正念方法就像一个暂停键，让你注意到这类情绪的产生，而后你有意识的选择相关的方法来调整自己的思维方式，让自己面对问题的方式有所改变！

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/16 21:20

实践

正念能改变您的思维方式，但正念最关键的作用还是在于不断的实践，每天坚持正念呼吸法，一点一点的观察自己的情绪变化，在她变得不是我们需要之时，及时的打住，让我们往更积极的方向思考！

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/16 20:26

越是重视目标的人，越是要对愤怒保持警惕

这种一定要竭尽全力完成某件事的情况，被称之为“目标导向”。如果一个人要去登山，在登山的时候也要注意欣赏周围的风景，别忘了脚边的那些花花草草，过度的“目标导向”会让你的生活状态过于紧绷，这样一来就容易滋生愤怒的情绪。一旦有强烈的目标感和任务感，就容易过分在意目标的达成，而忽视了其他的感受，这会让我们不能够享受当下。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/16 20:21

觉察情绪〈二〉

我们在育儿的过程中，我们发现孩子犯了错误或者没有考好，是不是会很生气，会不会劈头盖脸说一通或者骂一通。这个时候，我们作为一个成人当下说的很痛快，可是我们要想一想这样真的有用吗？孩子犯了错，或者是考试没有考好，他当下是不是也会很懊恼，或者是也会很对自己很失望，会有一种沮丧的情绪，处在一种不好的情绪中，如果这个时候我们作为父母没有体会到孩子的这种心情，反而就是自顾自地说自己说自己想说的，是不是也是一种很任性、很不成熟的做法，应该是先照顾到孩子的情绪，希望能够看到他这次做的好的一面，不要光看到坏的一面，有信心面对现在的处境，所以说我们觉察到那时我们的不佳的情绪，把它放下，来考虑一下怎么处理好孩子的情绪，这样亲子关系是不是更进一步了？！

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/16 20:13

最理想的状态

大脑与睡眠之间的关系，其实最重要的还是“很想睡觉”的感觉。体温、大脑、激素以及自律神经的活动，都是互相关联的。
所以，最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠开关。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/16 20:10

察觉情绪

意识到某种情绪产生之后，我们接受我们有这个情绪这个事实，观察自己在这个情绪来临时，我们的身体有何反应。我们不把这种情绪与自身混为一谈，与这种情绪保持距离。这种情绪无论是愤怒还是其它冲动情绪，我们像之前做的那样，把注意力放在呼吸上，回到当下，这种做法不仅对愤怒情绪有效，对其他的冲动的情绪也有效果，比如当嘴馋，想吃甜食，忍不住想吸烟等冲动型的欲望涌来时，我们一边接受这个事实，一边观察身体的变化。

更多

0 1

李**

Lv.2 二星

2023/01/15 23:56

摆脱猴子思维

摆脱猴子思维，大脑能充分发挥原本的作用，可以提高专注力、判断力、创造力和读写计算等处理能力。试想一下，我们细碎的工作和生活，有人可以很有条理，有人却应付得一团乱。区别在于没有分清主次，做这件事，想着那件事，一锅粥，一团乱。脑子里好多只猴子上蹿下跳，自然瞻前顾后无法专注。拿的起，放的下，考验的也许就是摆脱猴子思维的能力。

更多

0 3

李**

Lv.2 二星

2023/01/15 23:55

克服猴子思维

如何克服猴子思维？其实就是简化繁冗的思考。将大脑视为一个“站台”，所有的思绪想法如进站出站的列车，不过是匆匆过客。而很多人将大脑视为容器，这就不适了。大脑哪里能装下那么多的来往列车呢？这是不是就是舍与得的学问？拿的起放的下，所有的思绪皆过客，人生自然云淡风轻。

更多

0 3

李**

Lv.2 二星

2023/01/15 23:55

猴子思维

猴子思维，并不是猴子的思维，而是脑子里如猴子一般上蹿下跳，可能还不止一只猴子。小夏说她的脑子里住了十只猴子，它们一有空就吵闹不休。脑子消耗着身体巨大的能量。费大量的脑细胞去思考人事物，而且很多都是小我掌控不了的客观。猴子思维让大脑疲惫了，身体就疲惫了。

更多

0 3

朱**

Lv.3 三星

2023/01/15 23:29

16

用食物冥想，这个可是太治愈了.吃着美食，仔细品味每一个动作每一口滋味、口感。既能享受食物又可以放松大脑！我猜如果我常常用这方法，不出几天就会肥几斤，哈哈！

更多

0 3

朱**

Lv.3 三星

2023/01/15 23:19

13

小夏用正念控制好了自己的情绪，去和店员们道歉，发现前同事一直相处的不太愉快也能调整好状态，正念的效果却慢慢开始了！

0 3

赵*

Lv.3 三星

2023/01/15 22:47

冥想的效果

就像小夏说的，虽然她在实践了正念后，状态确实好了很多，但是还是控制不住自己愤怒的情绪。乔布斯也是正念的实践者，但众所周知，乔布斯的坏脾气也是让一般人受不了的。所以正念的效果是在以什么样的方式体现出来的？

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/15 22:43

猴子思维的来历

为什么脑子里会有那么多持续不断乱七八糟的念头呢？我认为和现代人的并行处理方式相关。以前，时间很慢，我们用书信联系，一周专心致志地等待一个回复，一生死心塌地地爱一个人。如今，讲究效率和快节奏的社会，回复要求秒回，选爱人要有好几个备胎。很难想象，如何能不纷纷扰扰。高效休息只是方法、是术，而理才是治本。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/15 22:43

猴子思维消除法

友美在第一次实践了猴子思维消除法后，心情就大有改善。也许对于我们一些没有严重杂乱想法困扰的人，无法体会到它的效用。

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/15 22:25

正念与孩子的学习

我们都知道上了初中之后，学习的科目由小学的语、数、外三门主科变成语、数、外、史、政、生、地、物、化共九门，上课学习的时间很长，需要非常专注，那么正念是一个很好的方法。我们好好练习正念，用刻意正念练习的行动以及体验可以带领孩子早点接触这个方法并运用起来，何其有幸！

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/15 22:15

正念的传播

作为一个之前知道正念，但不知为什么大家都在说正念、练习正念；很多人疲劳只知道休息，不知道如何才能高效休息，
这本书将正念让人高效休息讲的很透彻了，无论是心理的还是生理的。这真的是一本值得推荐的好书，也会将正念从我里传播下去。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/15 22:06

关于正念的学习与实践

疲劳感特别是大脑疲劳在学习正念已经从认知上清晰了——接受、允许杂念跑一会，知道是杂念，没有意义，不是真实发生的，让大脑这个车站慢慢恢复平静和安宁。

关于正念体验的3个阶段:
初期一一因专注于当下而感到兴奋奋。
中期一一意识到杂念,能够重新专注于 r 当下。
后期一-不必刻意努力,心常在当下。

我目前在中期阶段，还需要刻意练习。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/15 21:54

巧用

最近一直在反复看这本书，我感觉到，作者所说到的正念方法其实可以两者或者三者一起用，比如说认识愤怒和慈悲心可以一起来作用，还是想当的出效果的！

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/15 21:19

冥想

今天看到一个冥想训练营的推广，里面说:“关照内心、放手和接受、拥抱不确定性、调用积极情绪，以及给自己更多的耐心——是和自己“和解”，获得松弛感。如今，“冥想”被认为是迄今为止最好用的方法。……若想让头脑安静下来，就不能继续累积、谴责、批判或衡量。”“了解自己，毫无拣择地觉察自己，不去诠释自我的活动，而只是观察念头的来龙去脉，才是最重要的事。“
《高效休息法》这本书阐述的也是相似的观点，通过冥想来了解自己，先喜爱自己，才能热爱这个世界。
经过几天的冥想训练，感觉自己比过去更平静了，对问题的看到也更积极了。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/15 21:19

刻意

最近有些刻意练习，虽然感知到以往未曾注意过的地方，但我觉得有点过于刻意，没有达到自如的状态！希望以后再找找感觉吧

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/15 21:11

知饮食

孔子说“人莫不饮食也，鲜能知未也”！我觉得这种遗憾大概可以通过正念饮食法稍解遗憾！米粉是我们这里的特色之一！每一个离家太久的人回来的第一件是吃一碗配着木耳煎豆腐加肉沫！为什么它会带来这么大的幸福感了！我用正念的方式慢慢的试，因为这米粉粗细适中，口感细腻，富含淀粉，每一口都含着米香，而煎豆腐表皮酥脆，内里鲜嫩，加上木耳特有的脆感，简直不要太美好！

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/15 21:07

荞麦壳枕头

睡眠中大脑必须得以休息，为了休息好，最好是降低温度。致力于治疗失眠症的美国研究人员，正在研发一种头部冷却装置，但目前还没有能完全适合所有人的产品。
维持良好的透气性的话，温度也会有所下降，从这个角度来说，荞麦壳枕头还是有效果的。当然，这涉及过敏等问题，但是借助先进的技术，已经研发出了一种与荞麦壳构造类似的塑料颗粒作为填充物。

更多

0 0

胡**

Lv.2 二星

2023/01/15 20:11

压力呼吸法

3个步骤：1、细心观察压力来临时的身体和内心变化。2、将注意力集中在呼吸上，用数字给呼吸贴上标签。3、把集中在呼吸上的意识扩散至全身，想象着全身都在呼吸。
压力呼吸法使身体不再紧绷，虽然烦心事本身没有任何改变，但是对环境的认识和看法已经发生了本质变化。

更多

0 2

郭**

Lv.3 三星

2023/01/15 19:20

取消执着

很多人在接触冥想或正念的时候都被宣传，这个训练可以帮助你达到“无念”，“无我”的状态，这话说的没错，但是也容易误导新手。如果你是冥想的新手，上来就奔着“无念”，“无我”来做冥想，后果可能会适得其反，因为执着于“无我”也是一种执着，冥想的目的恰恰是取消执着。

更多

0 0

胡**

Lv.2 二星

2023/01/15 18:46

清洗大脑

睡眠可以排毒、净化大脑，正念能够改善睡眠质量。每当半夜醒来后无法入睡时，我们可以尝试将注意力集中在呼吸上，避免大脑胡思乱想，引起脑内的DMN一直处于过度活动的状态，更有利于进入深度睡眠。

更多

0 2

胡**

Lv.2 二星

2023/01/15 18:17

安眠药

一般常常失眠的人去看医生时，都会与安眠药一起满载而归的回到家，殊不知很多药物不仅治疗效果微乎其微，而且更容易造成药物成瘾的危害，得不偿失。现在越来越多的人对药物产生心理抗拒，药物是无法治愈大脑疲劳的。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/15 17:09

饮茶正念

今天喝茶的时候也尝试了正念休息，一口口数着喝茶，品尝茶汤的味道。20口，体会茶汤进入口腔然后食道，想象它慢慢滋润我的五脏六腑，平和。

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/15 00:02

13

所以快节奏的生活使身、心、大脑都疲惫不堪。唯有接受当下，体会当下，适当的舍弃一些，关注点变单一，人自然会远离浮躁，沉浸心灵，了解自己到底怎样才能真正放松。

更多

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/14 23:51

13

冥想，我之前练瑜伽的时候有这个冥想的课程，老师还用一个木槌去敲一个钹，听着声音感受震动，听着老师的提示语进行想像，这是我接触到的冥想。

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/14 23:44

12

正念，我还没往下看，我理解的是，自己关注自己的身体感知在呼吸中的变化，调整心态，沉浸心灵。

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/14 23:31

猴子思维

把杂念当成是一辆载满猴子的列车，自己是个旁观者，这确实是个新鲜的观点。之前总感觉自己的脑子里乱糟糟一团，但总把自己也当成乱麻中的一根线，所以感觉很无奈。如果把自己当作一个车站，确实是跳出了这个怪圈。但这个似乎也不容易做到。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/14 22:34

失眠时冥想

晚上失眠，尝试用正念冥想的方法让自己尽快入睡。
将注意了集中在呼吸上，默默地数着呼吸，渐渐地，感觉四肢非常放松，整个人仿佛漂浮起来，十分的平静和放松。很快就进入了梦乡。

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/14 22:16

冥想

现在困扰我们最大的问题之一就是我们的注意力正在逐渐的变弱。你之所以会控制不住你的思想，会不停的起情绪，注意力的缺失，意识的自由度不够，或者说定力太弱就是最根本的原因。于是乎，有越来越多的人开始练习冥想，他们想通过冥想让自己的头脑逐渐的安静下来。但是为什么能真正坚持每天都可以高质量静*坐冥想的人却是极少数呢？原因就是我们其实并没有完全的参透冥想的本质，以至于把它形式化、仪式化，甚至神秘化。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/14 21:12

饮食冥想

吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
这个好，吃饭时也能让大脑休息，我们在吃东西的时候都是用手才能把食物放入口中，这个动作对于我们来说再熟悉不过，然而我们连这点都忘了。为什么？我为什么连专注于眼前的事物都做不到？
没想到我竟然无法好好控制我的注意力……这对我来说确实是一个新鲜发现。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/14 21:10

有时我们对自己进行道德评判，会让大脑深感疲劳

让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？你的大脑里出现了什么想法？这个想法一直困扰着你……我们挫败的时候，我们会对自己产生深深的懊恼与自责，会给贴上自己一个失败者的标签，或者是内心一直有一个没有说出口的一个不好的评价，评价会让我们感觉到很自卑。可是其实事实并不是这样的，方面没有做好，并不代表你是一个非常失败的人，因为你可能只是在这一方面没有做好，可是你在别的方面做的非常好，你不能因为这个方面就完全否定自己，然后产生了一个不好的认知，这个不好的认知就像一个吵闹的猴子一样一直在你脑海里面吵闹，我们可以对自己说我这个方面我做的不好，不擅长，没关系，我不是一个完美的人，我允许这样的我存在。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/14 21:08

无聊是睡眠的好伙伴

比起智能手机和电脑显示屏发出的这些蓝光来，人们在其上进行的各种操作，会对大脑产生更大的刺激，而这对睡眠的影响则要更甚。
基本上，就是睡前最好什么都不想。换句话说，真正的“睡眠天才”会让大脑放空。通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/14 21:03

为什么总是会翻来覆去想同一件事？

这一件事情会让人非常的焦虑，压力也非常的大。我们可以一边冥想，一边将造成压力的原因转化成词语或者句子，观察身体的变化，然后把注意力集中在呼吸上，意识到当下，然后把意识扩散至全身，把呼吸导向紧绷的部分。算是一种贴标签的方法吧，因为内心的月台变得很混乱的时候，会有各种类型的列车（杂念）进站，让你不堪其扰，但实际上可能来来回＊回都是那几个型号的列车，一旦得知这些列车的名字，便能够判断啊，又是这样，这样一来就能够沉着应对这些列车。
被贴上标签的想法出现之后，怎么处理呢？一般来说，有以下的方法，第一个是扔掉胡思乱想，如果某种想法出现太多次，就对自己说“我受够了”，然后将这种想法抛出老外，这种想法最简单，但效果非常的好。
第二个就是找到例外，试着想一些不符合该想法的例子，一直出现同一种想法是，是不是因为自己设置了相同的前提？一开始思考自己到底设置了怎样的前提，就能找到一些不符合该想法的例子。
第三，是站在贤者的角度看待问题，想象一下，如果是你尊敬的人或者是历史上的伟人，出现了和你同样的想法，他们会怎么做呢？试着站在他们的角度上思考，把伟人的观点请进你的月台。
第四，不要判断好坏，真正的基础是接受原原本本的当下出现的想法，是好是坏都不重要，重要的是不要对此做价值的判断，也就是说不做道德评判，这是最基本的。
第五，探索原因，这个方法就是找出为什为何该想法会不断的浮现的原因，为什么那辆列车总是会进入月台呢？那辆列车从何处而来呢？彻底查出其原因，造成某种想法不断出现的真实原因，其实就是自己心中未被满足的愿，这个被称为深层需求。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/14 20:52

正念可以治疗抑郁症

尤达博士提到这篇刊刊刊登在全球最著名的医学期刊上的论文。论文中有一项研究就是长将长期接受药物治疗的重度抑郁症患者，随机分成两组，一组照常让患者服用药物，另外一组则完全停药接受每个小时的正念认知疗法，经过长达八周的治疗之后，对两组患者进行为期两年的的追踪调查，想要确认哪一组的抑郁症复发率更高，结果发现两组的复发率并没有明显的差异，从某种意义上来说，这个结果让人大吃一惊可以说，这是一项证明正念认知疗法有效果的突破性研究。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/14 20:25

认知行为疗法

人类由“思考•情感•行为”这三者构成——这个简单的概念是认知行为疗法的基础。而且，正因为简单，认知行为疗法才能够广泛应用于失眠、抑郁、焦虑、恐慌、厌食症、易怒、药物成瘾等各种情况中，其效果也得到了证实。目前来看，在心理咨询领域中，它的地位有如“国王”一般，不可撼动。

更多

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/14 20:13

猴子思维

脑海中塞满着各种想法的状态就被称为“猴子思维”，就好像有一群猴子在你的脑海中吵吵闹闹一样。这群猴子，一有空就会吵闹不休，让我们的大脑得不到片刻安宁。这些杂念一旦占据大脑，愈发活跃，大脑就越容易变得疲劳。俗话说，不要想太多还是有一定道理的。摆脱猴子思维，我们的大脑才能充分地发挥它原本的作用，而且还可以提高我们的专注力、判断力、创造力等能力。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/14 19:16

猴子思维

脑子里的乱七八糟的想法，纷繁复杂的担心，被比喻成一只只猴子，确实很恰当：吵闹、顽皮、不受控。
我们要给这些担忧贴上标签：我的猴子思维主要包括工作和孩子。其实来来回.回只有这两大类。而我只是这种思维的容器。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/14 12:40

练习

这几天没有往后阅读，专心致志地练习基本正念休息法。认真体会感受，我才发现即使每天都尽量在同时同地进行，但感觉依然是不同的，第一天感觉治愈效果非常明显，左肩立刻不疼了。第二三天平平无奇，但是会心烦气躁，坚持的时间反而不如第一天长久。

更多

0 1

李**

Lv.2 二星

2023/01/13 23:53

运动和5个习惯

让大脑恢复活力的五个习惯里，对于运动的好处，在此我是很认同的。运动频率每周3-5次，有氧运动和重量训练。有氧运动如快走或慢跑可以轻松做到。至于重量训练，好像自己有所欠缺。运动强度达到最大耗氧量的75%，在此问题是如何能测算出这个百分比。好像超出了小白的认知能力了。至于五个习惯，感觉就是在舒适的环境里专心做自己喜欢的事，做有心流的事，让自己的心情愉悦。这样让自己的大脑持续处于一种舒适的状态。

更多

0 3

李**

Lv.2 二星

2023/01/13 23:52

关于吃红肉

什么？减轻压力需要少吃肉，多吃素？每天吃素避免红肉，查了一下红肉包含了牛羊猪肉等四肢脚的牲畜的呈现红色的肉，因为含血红蛋白较多。最好每天摄入蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全麦谷类、芝士、酸奶、特级初榨橄榄油、鱼；轻度摄入鸡肉和蛋。这……就很尴尬了。感觉人生失去了一些乐趣啊！其实我觉得我们可以依据自己的需要，适当吃一些红肉，红肉还是有其好处的。凡事都有利弊，只要别过度就可和谐。

更多

0 3

李**

Lv.2 二星

2023/01/13 23:51

皱眉

如果不说真没注意。孩子的眼光是犀利敏感的，自己时常被孩子提醒紧锁的眉心，因为这预示着妈妈正在生气或是焦虑。我才知道自己也会有皱眉的习惯性动作。当戴安娜发现了小夏眉心皱纹消失了，让我很感兴趣正念之“慈悲心”，并有一点跃跃欲试，一探究竟的冲动。

更多

0 3

庄**

Lv.3 三星

2023/01/13 22:38

让大脑恢复活力的五个习惯

1、拥有随时切换开/关模式的仪式。
2、接触大自然。
3、接触美的事物。
4、培养自己埋头做一件事情的能力。
5、回老家看看。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:54

偷懒日

每月设置一天偷懒日，什么也不干，放松自己，这是一个给身体充电的过程。我们平时太忙了，工作忙，业余忙，整个人的身体和精神都处于一种紧绷状态，偶尔放松下还会有负罪感。专门给自己放假一天，单纯用来休息，很必要，但也需要让自己的大脑完全接受这种想法。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:50

练习

也许是练习时的注意力不够集中，虽然每天坚持练习，但没感觉到身体的变化，不过情绪上的变化是真的可以感受到。当情绪变的更平稳，心态变好了，会更开心，这是一个很良性的循环。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:37

人为何会犯困？

为什么大脑会选择睡觉这种休息方式呢？其实，在这个问题背后，隐藏着能顺利关闭脑部开关的诀窍。
睡眠医学的发展至今都颇有意思。从医学的角度来分析睡眠，最早可以追溯到以希波克拉底为代表的古希腊时期。此后，阴阳学说等也对睡眠进行过论述。而在中世纪的欧洲，人们对睡眠又加入了宗教色彩的解释。不过，到了19世纪，欧洲逐渐形成了“大脑中存在疲劳物质”的学说，而对睡眠进行科学验证的活动，也开始变得越来越频繁。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:35

感想

再次读“慈悲心”这节时，我觉得除了对他人要保持积极的心态外，我认为对于自己应该也可以这样来操作，有时候，我们更需要与自己保持一种和谐的关系，更应该原谅自己的一切，不管是失误还是失败！

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:35

易碎品

睡眠极易受到外界的影响，所以也可以被称为“易碎品”。
太冷或是太热会让我们无法入睡，而太吵或太过安静、太亮或太暗时也不行。
因此，睡眠环境可谓极其重要，但无论多好的环境，只要大脑仍处于活跃状态，就无法入睡。
大脑是影响睡眠的一个重要开关，必须让大脑得到好好的休息。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:31

感想

读了老师的“猴子思维”解读，我想有人沉浸在“穿越”剧大概还是可以理解的，这代表一类人幻想可以回到过去纠正自己的错误，生活可以重来！但实际上，时间永远是往前的，至少从目前来看，人是回不到过去的！往事不可追，我们之前吸取教训，珍惜现在的每一刻，生活才会更有意义

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/13 21:23

专注力

尤达大师的专注力锻炼是“广播体操”，我想对于专注力的选择应该要根据自己的实际情况来操作！我觉得除了书中介绍过的情况外，我觉得运动与阅读，对于锻炼自己的专注力非常有帮助，选择一本自己喜欢的书籍，沉浸于其中，感觉还是挺美好的！

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/13 20:17

深层的动态冥想

有本书叫做《最高休息法》讲的就是如何用正念冥想去让大脑得到有效的休息。我教大家一个简单的冥想方法，其实就是跑步。只要你在跑步中只关注你的呼吸，你就进入了深层的动态冥想中。我认识的心理方面的老师也是通过正念跑步来做冥想的。一举两得。正念跑步时你可以关注呼吸，也可以关注跑步时的动作，比如拉起，落下。只要你的注意力在自己身体上。就有助于大脑的放松和休息。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/13 08:57

消除猴子思维的方法

想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为想法的猴子们，乘猴子，乘客们列车会稍作停留，但你仍站在月台上过一会儿，列车载着猴子们，猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三的驶过，但你你站立的位置保持不变，就那么一直呆在月台上，这个比喻的意义就是说，我们人重要的是要对想法一直抱着旁观者的态度，人类总爱把想法当做自己本身，但是所谓的自己，无非就是个容器罢了，不能把车站和列车视为同一物。所以我们根本没必要和猴子一样坐上吵吵闹闹，拥挤不堪的列车，因为自己又不是那些列车的乘客，我们可以通过这种想象在内心创造一个自由的空间，任何想法都不过是拜访大脑的一个过客，不可能一直停留在大脑里。
这一种认知让我们知道杂念来了想了就让它想吧让它跑吧，跟我没有什么关系。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/13 08:51

猴子思维

脑海里塞满各种想法的状态，被称之为“猴子思维”，就好像有一群猴子在你的脑海里吵吵闹闹一样，这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易的疲劳，毕竟在人体的所有的器官中，大脑消耗着巨大的能量。如果摆脱了猴子思维，大脑就能够充分发挥它原本的作用，而且可以专提高专注力、判断力、创造力和读写计算等处理能力。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/13 08:48

偷懒日思维

每个月要专心“偷懒”一次，偷懒的那一天叫偷懒日。偷懒日是世界知名的正念指导者释一行提倡的一种方法。他是一名来自越南的禅僧，在法国南部创立了一名一个名叫梅村的正念研究所，这家研究所设立了一个一整天只用于休息的偷懒日，当天不安排任何行程，参与者可以步行冥想，轻松的读书写信给家人等等。
偷懒日并不是让大家怠慢工作，而是让员工每个月带薪休假一天，希望他们能够专心的照顾自己。偷懒日思维是要一个人要注意到需要关照自己，让自己心安理得的休息，那样将会以更好的状态去投入到工作中生活中。

更多

0 1

朱**

Lv.3 三星

2023/01/12 23:38

11

“抑郁和失眠等症状的原因是大脑内部组织出了问题.”我以前看到过一个报道，说一个学生男孩子，突然有天就抑郁了，喝酒甚至吸毒，一直当作抑郁症来吃抗抑郁的药，一开始有效果后来反而更严重了，最后一个有经验的医生建议做一下脑部扫描，发现是脑组织损伤造成的，后来经过研究回忆得知是啊这孩子踢足球时前额顶球造成运动损伤。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/12 23:16

和戴安娜关系改善

随着小夏正念练习的进行，她和百吉果店员工的关系也在不断改善，尤其是与矛盾最深的戴安娜之间。戴安娜主动找小夏聊天，然后小夏还给她讲了正念疗法以及饮食要求，她们之间的隔阂已经基本解除。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/12 22:56

继续练习

持续练习几天后，虽然没感觉身体有什么变化，但是似乎心情变好点了，情绪更平稳一些。也许后续就是身体上的变化了。所以还是有效果的，继续坚持。

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/12 22:29

高质量的休息

高质量休息的基础除了要改变对身体疲劳的认知，还需要从睡眠、运动、饮食等多个要素获得高质量的休息。而普通人应该对于后三个因素比较能够理解和认同。确实对于身体疲劳的认知，本书的确是给我打开了一个新的视野。

更多

0 1

李**

Lv.2 二星

2023/01/12 22:28

能量饮料

高咖啡因能量饮料，可能会引发死亡。而这款产品的发明人每天在地下室里冥想。对于以上说法，是否具有事实依据，我暂且不予置评。作者感慨:“身体的疲劳终究还是大脑和内心的问题。”所以我的理解疲劳是心病，跟想法和意识形态相关。作者应该是想感慨能量饮料对于身体疲劳治标不治本，过头了还有危害。

更多

0 1

李**

Lv.2 二星

2023/01/12 22:26

身体疲劳

在我门外汉的认知里，身体的疲劳，我只会觉得是说身体的肌肉的物理性本身，而不会想到治疗身体的疲劳关键在于大脑。如果大脑疲劳，我只会觉得睡一觉即可缓解。而从未尝试过正念的方法。可以说随着阅读的推进，也是慢慢被了解和被说服的过程。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/12 22:15

赶跑思维里的“猴子“

杂念就像一只只猴子，占据我们的大脑，消耗我们的能量，让我们疲惫不堪。这些“猴子“并不是我们自己的内心，而是引起我们内心波动的念头，它们就像匆匆过客，不应该盘踞在我们大脑，挥之不去。明白这点，学会放下，赶跑思维里的“猴子“，我们才会获得清醒的大脑。

更多

0 1

胡**

Lv.2 二星

2023/01/12 22:09

心灵的伸展运动

大脑的所有疲劳和压力都是来自“对过去的心有不甘”和“对未来的充满不安”。一旦放任大脑不加管理，就一定想的是除了现在以外的事情，所以我们必须将意识导向“当下”，来给内心做个“伸展运动”，大脑才能消除疲劳。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/12 21:25

蓝光的利与弊

据说蓝光对视网膜有害，但是与其消极的一面相对的，它也会给各项生理机能带来积极的影响，例如它在“保持清醒”和“提高效率”等方面就发挥着重要的作用。
实际上，美国棒球大联盟的球队也在夜间照明方面下了功夫，如夜场比赛中会采用蓝光来照明，其目的就是能提高选手的清醒程度和运动表现，同时也可以防止他们受伤。
不过没必要过分在意发光强度较低的蓝光光源，但是也希望各位能认识到其缺点。
睡前应尽量避免去做那些会增加蓝光负面影响的事情（如在漆黑的房间中长时间玩手机等），这才是明智之举。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/12 21:24

“睡眠”属于神经科学

现在，“睡眠”已经属于神经科学的研究对象，虽然还没有完全弄清楚所有的问题，但是有相当一部分正在逐步解明中。斯坦福大学所进行的研究，让我们弄清楚了关于发作性嗜睡症的病理，进而让睡眠障碍形成的机理也逐渐明晰了起来。与睡眠、清醒状态相关的神经细胞、神经传导物质的特别研究，也在进行中。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/12 21:12

营养神经营养因子

除了释放营养神经营养因子外，运动时会让你的交感神经系统真正的工作，四肢肌肉就会把你积累的持续久能量都释放出来。这样你的身体告诉大脑，战斗已经结束了，威胁不在了，大脑就会放松下来，回家就能睡个好觉。并且运动以后你会发现自信心更强了。情绪更加稳定。减少了负面的情绪。这些都对缓解焦虑有很大的帮助。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/12 21:10

认知疗法+有氧运动

认知疗法需要找心理咨询师，更容易自己就能缓解焦虑的方式是有氧运动，因为有氧运动可以让大脑释放出神经营养的因子，提高你认知能力，改善情绪，这样也可以减少焦虑。有氧运动指的是 3 分钟以上，全身肌肉参与，并且有足够氧气参与代谢的运动。比如慢跑、游泳等。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/12 17:49

减轻压力的方法

1、要想消除压力和疲劳，我们除了冥想之外，在饮食方面也很有很多的方法，比如吃素、餐食以谷类为主，吃一些能够降低身体酸性的食物。你好多摄入的食物，比如蔬菜，水果，坚果，豆类，薯类，全麦谷物，鱼类，特级初榨橄榄油，芝士，酸奶。适度摄取鸡肉，蛋。避免摄取红肉。限制热量和补充水分能够帮助大脑消除疲劳。
2、另外，消除疲劳感最必不可少的就是运动。
3、除此之外，还有就是拥有随时切换开关模式的仪式，比如听完某首歌就开启工作模式，洗完澡就开启休息模式。
4、我们去接触大自然。
5、接触美的事物。
6、培养自己专注做一件事的能力。
7、还有就是要回老家看一看，因为成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/12 17:32

压力呼吸化法

当一个人有了压力，他的身体就会紧绷。首先，我们做好冥想的姿势，把背挺直，放松腹部，这样的坐姿会把意识集中在呼吸上。
首先，我们要细心观察压力来临时自己的变化，比如说发生不好的事情时、想到不开心的事情时，自己的内心有何反应呢？身体的感觉又有什么变化呢？我们要留意这个部分，除此之外，也可以试着在心中用一句话来描述压力的成因，这样会帮助我们更加了解自己的反应。
第二步，像平常一样把注意力集中在呼吸上，我们可以用数1、2、3的方式给呼吸贴上标签。
最后一步也是压力呼吸化法最关键的部分，试着把集中在呼吸上的意识扩散开来，然后集中至全身，我们要想象全身都在呼吸，另外，如果你在做第二步的时候发觉身体某个部位很紧绷，那么可以在吐气时想象一下吧，把空气吹入那里的感觉，这样的话你就能感受到那个部位随着呼吸逐渐柔软起来。
正念不仅能够改造大脑，还能够改造人类对压力的感知方式，正念可以帮助我们创造一个不用理性控制压力，而是用理性与情感和谐共处的大脑内部状态。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/12 17:24

前额叶和杏仁核的失衡会造成压力

如果说一个人的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受所害怕对象的侵扰而运作的情感和本能。杏仁核是大脑中最原始的部分，通常来说，当杏仁核对压力产生过度反应时，前额叶便会出来阻止，试图让大脑冷静下来。但恐惧或外来危险等压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动，此时，如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经而产生一些生理性症状，常见的生理性症状有心悸和呼吸过度。
慌症发作时导致的呼吸过度，这种压力的反应和掌管不安的杏仁核之间有着非常密切的关系，而正念则可以缓解这种焦虑感，这也是正念最为人熟知的作用。

更多

0 1

胡**

Lv.2 二星

2023/01/11 23:40

一节个人课程

尤达大师无意之中给小夏开设了一节有关正念的个人课程，从下午2点左右小夏来到大师的地下室研究所，直到下意识抬头看了一下时钟，已经是晚上10点了，8小时飞逝，师生双方是多么的投入啊！

更多

0 2

文**

Lv.2 二星

2023/01/11 23:30

正念能够提高我们的专注力和注意力

放松的彻底的沉浸在目标之中，发挥出极高专注力的状态，也就是所谓的zone的巅峰状态。布鲁尔认为后扣带皮层的活动量降低，自我意识退居背景的状态就是心流的真面目，而正念冥想恰巧可以降低后扣带皮层的活动量，所以说正念能够提高专注力。
那些沉不住气，坐不住，注意力不集中的人，可以通过正念来提高专注力。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/11 23:25

无时无刻都可以的大脑休息法

无时无刻都可以的大脑休息法——你在吃饭的时候进行饮食冥想，慢慢的夹起菜品尝菜的味道，咀嚼米饭、喝汤，慢慢的去品味，好好的品味一顿饭；你也可以出门的时候想想我们是怎么迈入电梯的，先右脚？再左脚？步伐怎么样？经历了多少步我们来到了电梯，我们可以每天都坚持这个练习；我们也可以每天在一个固定的时间里准备休息了，休息前我们是不是可以回想起今天做过的幸福的事情、积极的事情，然后美美的去睡觉，每天坚持五分钟，的时间来回忆一天中发生的不一样的事情等等，我们如此认真，我们如此虔诚，相信一定是会有改变的。

更多

0 1

郑**

Lv.1 一星

2023/01/11 23:24

day11

以前上地铁后喜欢看手机，自从读了这本书，每次都会下意识的告诉自己，感知当下，感知地铁的流动带来的空气的变化，第一次感受到站在地铁门关门处，地铁关门的气流是如此强烈

更多

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/11 23:22

9

休息法一
脑袋昏昏沉沉：1坐姿，直背，不靠背
2腹部放松，手放大腿，双腿不交叉
3闭眼或望前方两米位置
4感受接触
5让身体感知地心引力
6关注呼吸
7浮现杂念再重新关注到呼吸上
需要每天坚持哪怕5分钟，同一地点和时间最佳

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/11 23:20

要改变大脑，习惯最重要

个人的说话做事的模式，自己是很难觉察到的。文中的小夏一直为伯父的店的事情忧心焦虑，她是她的节奏，别人有别人的节奏，你一心想做的事情，并不是别人想做的，可是你还是想向前冲，某一刻你可能又不冷静了，但是正念让我们关注当下，把注意力放在呼吸上，你很快就能恢复冷静。我想用心理学的知识来说，小夏因为跟其他员工的关系没有建立起来、没有处理好，所以你说的什么别人会听吗？显然是不可能听的，只有关系好了，一切都好了。你着急大家一起赶路，可别人只是想散步去，你要认识到这个问题。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/11 23:15

疲劳

尤达大师解释说，治疗身体疲劳的关键在于大脑，又说咨询辅导和运动指导这两种方法的治疗效果几乎一样。那我是不是应该这样理解，运动指导会产生和咨询辅导一样的某些刺激因素，从而达到消除疲劳的效果？

更多

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/11 23:11

8

正念，我也是去年买了苹果手表才接触到这个概念。我后来偶尔也会打开玩一下，它里面设置了两个一分钟。一个是凝视它给出的不断变化的图象，一个是关注呼吸一分钟。当时觉得是心理作用。做完了是感到微微有点轻松。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/11 23:08

压力呼吸化法

默念压力产生的原因，感受身体在压力状态下的变化；重新聚焦呼吸；把注意力扩散至全身。这是压力呼吸化法的三个步骤。我的感受是，这种方法比较难。扩散-聚焦-再扩散，注意力和感受的转换不是那么顺畅。

更多

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/11 23:05

7

DMN大脑预设模式网络，只要是dmn持续过度运作，就像车子挂空挡。大脑不会获得休息，就算发呆放空也会觉得疲劳不堪。

0 0

刘*

Lv.1 一星

2023/01/11 22:37

动态冥想

步行冥想
①自己决定速度，开始时尽量慢，龟速，走路时关注手脚肌肉，关节动作以及脚与地面接触的感觉。
②给动作贴上标签，比如左右，上下，抬起，放下
③穿衣，开车，刷牙，做操都可以运用。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/11 21:54

睡眠的“量”

现在很多人都有睡眠方面的精神压力，诸如白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等，而且大家会有意地去追求睡眠的“量”，认为还是应该再多睡一会儿。
然而，对于每天都很忙碌的现代人来说，要想确保“比之前更多”的睡眠时间，是一件很不现实的事情。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/11 21:53

睡眠时间过长，反而对身体不利

“如果很忙的话，就只能缩短睡眠的时间了”这样的想法看似有点悲哀，但这也是无可奈何的事。
假设我们有足够的时间，可以在床上待多久都行，但这样一来，可能又会遇到很多其他的睡眠问题，如睡不着、睡醒依旧不解乏等。甚至有研究表明睡眠时间过长，反而对身体不利。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/11 21:38

打卡第五天

午饭时进行饮食冥想。
微波炉热好便当。掀开饭盒的盖子，一股热气冒了出来。
米饭热得有点过了，吃起来比较硬，米饭在嘴里越嚼越甜。
鸭肉蘸多了酱油，咸了。
蒜蓉菜心的蒜香扑鼻，菜心吃起来甜甜的。

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/11 21:15

自我意识

既然默认模式网络是我们维系自我意识的基本神经结构，为什么它又让我们觉得疲劳呢？这是因为大脑一直在不停地做预测和模拟。当我们看到别人做任何事，听到别人说任何话的时候，我们的默认模式网络都是进行计算和模拟，从而预测出发生的事情对自我的影响，以及把一些重要事件编织到自我意识之中。

更多

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/10 23:37

8

美国药监局fda对精神药物管理比以前严苛，加上传统药物逐渐被淘汰，心理咨询等新型疗愈法的兴起，促进有关专家在研究脑科学上不断发展。

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/10 23:32

7

身体无论怎么休息也解决不了大脑的疲劳，大脑没有得到休息日积月累，身体其他机能会损坏，严重者造成心理疾病

0 0

朱**

Lv.3 三星

2023/01/10 23:27

6

快节奏的生活方式导致人感觉疲劳过度大部份因素是大脑疲劳，只休息身体达不到效果，常常说周末睡个自然醒吧，往往睡不着，做不到高效休息。有了这本书就知道该怎么调整了！

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/10 22:49

正念打卡第四天

尝试步行冥想，感受周围的一切。
早晨的空气有些湿冷，路面也是湿漉漉的，停在路边的汽车前窗和车盖上都挂着水珠。
路上时有提着便当袋的上班族匆匆往地铁的方向走去……

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/10 22:47

“正念自我放松”分享

这是我今天学习到的内容，分享给大家。你自己写出自己想要的祈祷词——1、你要抛弃的东西 2、你想要的东西

1 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/10 22:42

如何练习什么都不做

如何练习什么都不做？
决窍是挺直背，放松腹部。重点就是稍微挺直背部，背部不靠椅背，双手要放在大腿上，不交叉双腿，脚掌平踩地面，眼睛睁不睁开都可以，如果睁开的话，就望向前方两米左右的位置（我习惯是不睁开眼睛的），这是基本的姿势，重要的是不要试图去做什么，而让自己就处于当下。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/10 22:39

练习什么都不做

练习什么都不做，是休息的基本的姿势。
你知道吗？你现在在做一件事情，很想完成它，可是你可能会为早上刷过的砂锅在生气，为什么呢？因为昨天不小心在煲菜时加了凉水，砂锅裂了，你后悔不已，因为这个砂锅很贵，你一边想做事，可是一边在想着这件令人懊恼的事情。还有你的脑子里可能还在为老妈的阳好点了没有？然后在担心，因为之前没有阳的时候她接听电话很积极，现在打电话过去她接电话有气无力的，很担心这个有基础病的老太太，能不能很容易的熬过去。所以你坐在那里想做事情，你做了吗？你没有。你一直在为这些心里装的事情、不顺心的事情或者是担心的事情焦虑，所以你要练习什么都不做。都不做的意思就是什么都不要想，关注我们自己的呼吸，把自己拉回到当下来。

更多

0 1

刘*

Lv.1 一星

2023/01/10 21:28

Day1

正念的方法：
①舒服的坐姿/卧姿，放松，闭上眼睛（或不聚焦看2m之外）；
②关注身体的感觉，如手与腿的触感，重心向下的感觉；
③关注呼吸，自然呼吸，如呼吸的气体差异，次数，身体的感觉等；
④杂念浮现，专注呼吸拉回注意力，浮现多少次就拉回多少次。

呼吸是意识之锚，专注呼吸，意识就不会走的太远。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/10 21:25

体内温度也受恒常性的影响

人体中的肌肉、脂肪等，都是具有保温作用的组织。而且，体内温度也受恒常性的影响，不会轻易发生变化。但即便如此，沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关。
入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/10 21:21

提高体内温度有助于我们的睡眠

体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，这将有助于我们的睡眠。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/10 21:00

睡眠冥想

睡眠冥想的运用挺好的，躺在床上，先感受床的柔软度，调整呼吸，从胸口感受到呼吸的运用，有意识的感受身体随着呼吸的起伏，最明显的是腹部的运动！大概十分钟后，就可以好好休息了！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/10 20:57

坐姿冥想

坐姿冥想的重心在腰侧，手臂的拉升感比站立冥想会轻松一些，关节的作用集中在肘部。大家可以试试看，区别战姿！

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/10 20:54

第二天

第二天，我依然采用运动的方式来做冥想！站立冥想，固定在一个安静的地方，手臂缓缓抬高，肌肉向上拉升，关节变得紧张，向下放松手臂之时，肌肉的感觉更轻松，配合呼吸，感觉不错

更多

0 0

郑**

Lv.1 一星

2023/01/10 20:42

day10

原来走路也可以做冥想，“在走路时将注意力集中在移动的手、脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉，贴上‘左’‘右’或‘提起’‘放下’的标签能帮助你更好地专注当下”。但是在深圳这个生活节奏很快的城市，不多数人走路带风，即使做步行冥想，意识能跟得上步伐吗？也许更多的时候，是在想红绿灯还剩多少秒，现在几点了，今天上班主要干啥，感觉步行冥想不适合生活节奏的上班族

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/10 20:39

“冥想”时大脑会发生什么

现在科学我们可以了解到当人们进行“冥想”时大脑会发生什么。由于现在有了先进的脑成像技术，研究正念的人可以观察到正念对大脑的物理影响，一些研究发现坚持正念的人的左侧海马、后扣带皮层、小脑灰白质的密度增加，这也可证实正念有强化记忆力的效果。而且有研究表明，正念也能让大脑各部位的连接产生变化。有经验的冥想者的后扣带皮层和背侧前带状皮质或背外侧前额叶的连接得到了强化。

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/10 20:04

睡眠

睡眠问题变得越来越普遍，很多人身体已经躺在了床上，可是忙碌的大脑并不会轻易的停下来。更糟糕的是，十几岁的孩子也遭遇入睡困难，越是努力想要入睡，大脑就越兴奋，就越睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不高。

更多

0 2

李*

Lv.3 三星

2023/01/10 19:55

正念不是冥想爱好者的娱乐活动

它是一种心态、一种能力、一种生活方式；
正念是对心进行训练的一种方法。
现代人所面临的焦虑、恐惧、疲乏、暴躁、低落等情绪问题，都可以通过正念训练得到缓解，获得情绪稳定与智慧。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/10 19:37

所有人的休息法

当我们说冥想时，可能还是会有很多人不太接受，他们觉得是有精神问题的人才会去冥想。我也是练习了这么多天后才感到，平时各方面都很健康的人也可以冥想，它会让我们觉得更舒服。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/10 19:28

冥想练习

今天试着坐地铁的时候进行冥想练习。虽然环境很糟杂，也很难集中注意力，但起码有那么一时半刻感觉到了放松。

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/09 23:41

正念打卡第三天

比较快就能进入状态了。
中途还是会不由自主地想起别的事情，意识到走神之后马上拉回到呼吸上。

0 0

胡**

Lv.2 二星

2023/01/09 23:35

正念=最好休息法

当下快节奏的生活方式就像一台只有油门，没有刹车的汽车。因为工作劳累造成的身体上的疲劳，通过休假可以得到改善；而大脑疲劳是无论何种休闲方式都无法治愈的。数据证明，有钱有闲的精英阶层通过实践正念，大脑心理疲劳得到了明显缓解。正念是现阶段最具科学理论支持的、最好的休息方法。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/09 23:20

重塑大脑

正念练习通过改变大脑部分区域的活动频率和强度，能够起到重塑大脑的作用，和磁力疗法结合起来，可以治疗很多精神疾病。这很容易让人联想到人工智能。如果大脑真的可以被重塑，或者被创造，那人类似乎面临着机器人的威胁，正如电影《西部世界》描绘的一样。虽然现在没有，但这种危机信号值得人们思考。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/09 23:12

冥想练习第五天

根据领读老师的指导，继续进行冥想练习，今天是第五天，练习动态冥想。不管是坐姿，步行还是站姿，似乎都不正念呼吸法要难一些，很难集中注意力。我觉得原因可能是，正念呼吸法的时候，因为处于静止状态，相对于动态冥想，少了一些动作的干扰因素，所以相对更容易集中注意力。还没感受到动态冥想的作用，继续加油。

更多

0 0

文**

Lv.2 二星

2023/01/09 22:50

你为什么要学习正念？

为什么要学习正念？刚开始的时候我是不知道的，所以上个月亲密关系课中玉施老师带领我们在做正念的时候，我是心不在焉的，知道老师在做这个，但是我没有全情投入。当时真的不知道正念真的是如此的！让我们让自己的大脑进行休息，我是完全是不知道这个观点的。我跟书中的小夏一样一刻也不愿意停止学习，可是我们有的时候效率并不高，我不知道是为什么，已经很努力了，但是我没有认识到我可能大脑已经很疲劳很累了。
MindfuIness正念，它的定义就是不做任何的评价和判断，主动的将注意力觉察集中在当下的经验上。如果说用一句话来解释的话，它就是一种休息的方法，正念其实就是让大脑和内心获得休息的一种方法。如果你知道了有这样可以让自己大脑休息的一种方法，你是否想要学呢？那是肯定的。
很多的时候不知道我们很累是因为我们的大脑太累了，而有正念这样一种方法可以让我们休息，这两个观点就都是我在这本书里面学到的。

更多

0 1

朱**

Lv.3 三星

2023/01/09 22:43

4

“我发现自己更关注于当下，不再对已经发生的事情心有不甘，也不再对将要发生的事情充满不安。”看这段话，也许这本书还有心理分析的成份。

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/09 22:43

练习

只要你开始练习，那么请将诗人赖内·马利亚·里尔克的金句铭记于心：
试着去爱那些问题本身，
现在就让问题活下来吧。
那么或许，在未知的某个日子里，
逐渐地，你甚至没有注意到它，
它已经在你的答案里了。

不要评判自己或是沉迷于念头的内容。回来就好。你离开了，就再回来。就是这样练习。很多人都说这非常简单，但是却没那么容易。

更多

0 2

文**

Lv.2 二星

2023/01/09 22:38

看他人不顺眼的时候

当我们看他人不顺眼的时候，我们可能会把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极的情绪上，我们不如花些时间多培养积极向上的情绪。我们可以让自己保持正念的意识状态，我们将注意力从消极情绪重新集集中到当下，然后我们想起那个让我们不爽的人，我们在内心浮现这个给我们造成压力的人，关注想起他的是身体的感觉和心情的变化，然后我们再心中对着他默念以下句子，“希望你能够避开各种危险，平平安安”，“希望你幸福安心自在”，“希望你身体健康”，温柔的慈悲心会让软化我们对别人的不好的情绪，说到这里，我的确想起来了，之前我们有的时候对于不能理解的事物，不能理解的人的时候，我们如果把那个人想得好一些，多想一些，可能是我们没有认识到的一些Ta正当的理由，那么我们也会好受一些。所以说我们需要一个很大的内心去理解身边的事物，这样对我们的身体才是好的。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/09 22:33

愤怒冲动冲昏头脑时，我们怎么做？

当我们愤怒时，当我们想要控制欲望，抑制冲动情绪时，当我们想减肥时，当我们想戒烟时，应用rain法创造一个不会被杏仁核挟持的大脑结构。Rain法，
第一，就是recognize r（认知）：认识到内心的愤怒，不把愤怒和愤怒的自己画上等号。
第二，Accept（接受)接受自己愤怒的事实，不加以价值评判，容许其存在。
第三，Investigate（调查）：观察一下愤怒时身体有何变化，心率变化如何？身体哪个部位感到紧绷？
Non-identification（保持距离），很纠结自己的情绪，把愤怒想象成他人之事。

的确，当我们觉察到自己愤怒的时候，我们要认识到，这是我们有这种情绪了，我知道了这种情绪，我理解我的愤怒，那好吧，我已经把我这个人和我的愤怒这件事分开，我可以去做别的事情了，不要再想这件事情。

更多

0 1

朱**

Lv.3 三星

2023/01/09 22:30

3

书店里的畅销书架上的确有很多来自日本的教人们一些技能的书，收纳、整理、提高学习效率、考试大脑等等。佩服日本精神，研究透彻精准出击！

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/09 22:30

好好吃饭

英国女作家维吉尼亚·伍尔夫曾说：人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。的确如此。人啊，好好吃饭，有时不单单是为了满足口腹之需。能吃好一日三餐，过好一年四季，才是一个人最大的修行。

更多

0 2

郑**

Lv.1 一星

2023/01/09 22:16

Day9

原来正念呼吸容易走神，有可解决的办法，作者告诉了我们“思绪飘走100次，就拉回100次。不过在拉回思绪时注意要轻轻地、慢慢地，只要反复实践，就比较容易进入放松的心流状态”。目前自己还无法达到心流阶段，也许是练习的不够

更多

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/09 22:15

放松

背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。完全地放松，只要专注于自己的呼吸。把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/09 22:11

内心的‘伸展运动’

尤达大师静静地说：“其实就是一种内心的‘伸展运动’。我们都知道，关节如果总是朝固定的方向弯曲的话，身体就会变得僵硬不堪。而只要朝着和平时不同的方向稍微弯曲关节，身体就不再容易感到疲劳，也不容易受伤。伸展运动的目的就在于此。人类的大脑当然也和这一样，一旦放任不管，就一定会去想除了现在以外的事情。所以我们才要试着将意识导向‘当下’这个方向来做伸展运动，用这种方式来建立不易疲劳的大脑和内心。”

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/09 22:09

回归孩童时期

尤达大师说：“正念时的大脑状态和小孩子或动物的内心非常接近。小孩子总是积极地注意眼前的事物对吧？这是因为一切事物对他们都很新鲜。年幼的孩子在做某件事时绝不会一心二用，也没有哪只小狗会一边吃狗粮一边后悔昨天发生的事和担心明天。所谓的正念，就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时期一样。”

更多

0 1

朱**

Lv.3 三星

2023/01/09 21:50

2

译者在序里提到：单纯的延长睡眠时间完全没有效果。我以前一直很自信自己的睡眠质量，因为我本身到床就能睡着，就自认为是睡眠质量好了，但是每天也是感觉醒来并没有恢复充沛的精神，直到有一次用一个睡眠检测软件，才知道自己的深度睡眠时间不足，后来我把睡眠时间有意识地提前，发现效果好多了！其实就是要早睡早起，晚睡了即便睡10小时也弥补不上最佳睡眠时间。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/09 21:47

运动冥想

冥想中，我自己比较喜欢的是运动冥想，集中注意在每一个动作上，呼气，吸气，感受腿部，腰部肌肉的运用力，以及运动后的畅快，感！

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/09 20:58

复习

复习完前面的内容，我发现尤达大师是个非常令人佩服得人！他的事业因为同事的作弊遭到了破坏，但是他依然能够在地下室这样的环境下坚持自己的研究，依然做一个积极向上的人，并且能够按照自己的研究给与小夏帮助！他这样达观的态度是值得我们学习的

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/09 20:13

第一天

开始第一个五天计划。练习正念呼吸法。找了一个相对安静的地方，放了一点轻音乐！试了好几次，有点走神，但做完之后，真的感觉非常放松！

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/09 20:08

度假、娱乐和休息

这个现象有点意思。“有些人可能取得了很大的成功，既有钱，也有知识，社会地位也高，但是这些都换不回他们内心的休息。即使坐私人飞机来一场豪华旅行、花费数千美元做SPA，他们也会觉得内心有什么东西没有得到治愈。想必这些人也意识到了这一点。如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。”

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/09 19:55

第一天练习

今天正式练习正念呼吸法，坚持了八分钟。用的方法是数呼吸的次数，数了90次。一开始左臂有点儿痛，刚开始练习就好像不痛了（可能是错觉），但是今天没有觉得哪里特别通透。不知道方法是否正确。

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/08 23:35

当下

当下，有什么想法或者感受正在发生？或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。

更多

0 2

郑**

Lv.1 一星

2023/01/08 23:34

南图21天阅第52期 day8

做正念呼吸前，习惯了先用意识告诉自己从上到下式的做每个身体部位的全身放松，但是有时候意识不受控制，没过一会内心就开始胡思乱想，思绪不知道飘到哪儿了，所以还没到贴标签法，配合呼吸从1数到10时，我的正念训练就以失败告终，不知道有什么好办法解决此问题。

更多

0 0

胡**

Lv.2 二星

2023/01/08 23:31

尖端脑科学与正念

一门心思投身于尖端脑科学研究的耶鲁大学博士后研究员小川夏帆，最终被研究室激烈的竞争搞得焦头烂额、败下阵来。走投无路的情况下不得不请求埋首研究正念、练习冥想的尤达大师帮忙，摆脱困境。不言而喻，尖端脑科学与正念，谁是王者？

更多

0 2

文**

Lv.2 二星

2023/01/08 23:00

杂念＝列车自己＝月台

我们不能让自己的大脑经历一辆又一辆杂念的列车，杂念反复经过，让自己思考重复，不能休息，这样会妨碍我们的睡眠，让我们的大脑得不到净化。

原来大脑的劳累并不弱似身体的劳累也让人疲劳，这是一个以前没有认识到的点。我们得修身养性，抛弃一些胡思乱想，让自己得到休养生息。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/08 22:56

好好吃饭

怎样才算好好吃饭呢？就是不要在吃饭时看电视或者视频，不要胡思乱想，专注于食物的颜色、形状、气味、口感等，感受食物进入口腔、通过肠道的感觉。这样的饮食冥想就是好好吃饭。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/08 22:55

一旦发现有杂念，就将注意力重新放到呼吸上

呼吸是意识的“锚”！我们需要练习！
①采用基本的姿势坐在椅子上，稍微挺直背部离开椅背服部，放松手放在大腿上，双腿不交叉，闭上眼睛，如果用尊严的方式却双眼望向前方，两米左右的位置。
②用意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触，脚底与地板，屁＊股一椅子，手和大腿。
③注意呼吸。注意与呼吸有关的感觉，不必深呼吸也不用控制呼吸，然后为呼吸贴上12345…的标签也很有效果。
④如果发现自己有杂念，我们就将注意力重新放在呼吸上

每天持续的练习五分钟也好，十分钟也好，在同一个时间，同一个地点进行，然后让大脑养成习惯。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/08 22:48

容易疲惫的大脑，无法关注“当下”

你有没有发现，你准备好好听课时，眼睛盯着课件，脑子却会走神，你觉察到了，可是一会思绪又跑开了，可能会点开微信看看有没有消息，可能会点下微博刷下新闻热搜…为什么会这样呢？我认为是大脑疲惫了，不能够专注于当下。可是为什么会坐在那里要听课却开小差，可能是听课疲劳很累了，可能是昨天晚上没有休息好，可能有未处理的焦虑的事情，这个时候我们接受这个现状，把注意再拉回听课当中……不要让自己太累了。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/08 22:30

练习

冥想练习第四天，还是很难完全集中注意力，在默念左右或者上下的时候，脑子里不知什么时候就出现杂念了。经常需要重新回到关注点上。暂时还没感觉到身体有什么变化，继续坚持。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/08 22:02

温柔的慈悲心

温柔的慈悲心这种练习，正如小夏心里想的，确实像是祷告，我没发现有什么区别。我觉得它的原理是，通过持续不断的为别人祷告，实际上是在给自己一种心理暗示，让自己不断消除对他人的敌意，培养一种亲近感。持续不断作用，或多或少都会有效果的。这也是好事，因为它会让我们更关注好的情绪，使内心更加平和。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/08 21:54

工作环境

尤达大师询问小夏百吉果店的卫生间环境，他们都觉得环境是否整洁直接影响情绪，而百吉果店的员工克里斯却不这么认为，这也是他情绪一直没有好转的一个原因吧。环境对人的影响是显而易见的，想必很多人都同意，不然也不会有做家务这回事了。眼睛看到美的、好的事物，会把这种好的讯息传递给大脑，进而给我们带来好心情。

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/08 21:43

正念呼吸法练习

今天下午在家一个人无事，就试着尝试了一次正念呼吸法，把注意力集中在呼吸上。然后，居然睡着了。哈哈，困到无法自拔……

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/08 21:19

长期焦虑的后果

长期焦虑可能会出现头疼，肌肉紧张、性功能障碍，无法集中注意力，烦躁不安，增加很多患慢性病的风险，比如心脏病和糖尿病，还有损伤免疫系统，那更容易说让自己得到病原体的感染。并且因为长期交感神经兴奋，分泌出的皮质醇激素会抑制大脑松果体产生褪黑色素，人会难以入睡或失眠。因为之前有过长期焦虑的问题，以上很多条我都有个体验，尤其是焦虑引起皮肤慢性问题和失眠。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/08 21:17

西方人习惯的理论

心理学家观察到正念对大脑的物理层面会有一定的影响，至于这些研究是不是一定准确不好说，不过人家好歹是有一些实验和观测结果的，不是单纯只有个人体验，这就为这些心理学家推广正念提供了一些符合西方人习惯的理论依据，于是越来越多的西方机构和个人接受了“正念”这个换了个名字的冥想，很多西方大公司比如谷歌都在公司内部提供用于冥想的场所。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/08 20:35

RAIN”法

处理愤怒的“RAIN”法----意识、接受、观察、保持距离，这种处理方式，除了是正念的方法之外，是不是也包含了“认知疗法”在其中？？

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/08 20:35

道德批判

有没有对自己“道德批判”过？坦白的说是有的！如果下次再遇到这种情况，我想实践”压力呼吸法“：站在贤者的角度，不要判断好坏，找到原因来对”批判“或者”压力“说不！也要试着把烦恼的事情打上标签，把情绪转变成一句话，正确认知扭曲的情绪，来找到解决的办法

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/08 20:34

猴子思维

脑子中各种各样的想法，这些不断跳出来的想法活跃着你的脑部。用“猴子思维”来描述，真的是相当形象生动！正念的奇妙之处在于，他并不是要消灭掉你的“猴子思维”，而是让你一个旁观者的角度看待这些想法，并且认清“自己”与“想法”之间的区别！这一点还是非常的耐人寻味的！

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/08 20:14

提高注意力，拥有自.制力

提高注意力，拥有自.制力----根据尤达大师的解释可以得知，正念不仅会改变大脑的“运作状况”，还会改变大脑的构造。也就是说，它不仅仅能消除大脑疲劳，还能够进一步预防疲劳。在某项研究中，甚至发现它能够抑制所谓的压力激素——皮质醇的生成。我们很有可能借由正念创造出一个具有高度抗压性的大脑。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/08 19:30

打卡第二天

定好5分钟闹钟，闭上眼睛，开始冥想。
眼睛有些疲劳，闭起眼来还是有些胀胀、酸酸的。
楼下有条狗一直在大声地吠着……
有一丝丝的凉风吹到脖子上，凉嗖嗖的，不是很舒服……
呼……吸……呼……吸……
眼睛不那么酸痛了……
闹钟响起。五分钟这么快就过去了。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/08 16:51

迈出第一步

万事开头难，只要勇敢迈出第一步，后面的一切都将水到渠成。
小夏刚到百吉果店的时候，和大家的关系很僵。她接受尤达大师的建议，开始练进行正念训练，她真诚地向大家道歉，并提出希望和大家一起用餐，在用餐的时候要求大家先仔细观察餐点并仔细品尝。
在和大家都不熟悉的时候，提出这样的要求，心里有点忐忑，但只要把话说出来了，就是转变的开始。小夏和大家的关系在这之后也开始发生微妙的变化。

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/08 12:05

关照

正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下中展开。

更多

0 2

李*

Lv.3 三星

2023/01/08 11:29

练习

今天是个阴天，现在我正坐在窗前闭目冥想，关注呼吸，摒除杂念很难做到，干脆仔细去分辨窗外的各种声音…对面工地上的打桩机一直发出高频率的撞击并没有掩盖一切，还有偶尔一两声鸟鸣，马路上汽车驶过轮胎和地面的摩擦声…我现在不烦不躁，身体也觉得暖洋洋的。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/08 10:25

活在当下—正念呼吸法

我特别同意书里说的，压力来自于对过去的后悔和对未来的恐惧。想起过去我们心有不甘，对未来却充满不安。可是很多人却忘了我们更应该活在当下。这句话有很多人说，并不是在正念呼吸中我们才接触到，可谓大道至简。但是真正能够践行的人却少之又少。
我打算下周开始每天中饭后回到办公室坐在椅子上正经八百地开始正念呼吸法练习。

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/08 00:01

以呼吸为锚

以呼吸为锚的方式抵抗杂念非常有效，至少让自己不会浮想联翩了。但是很奇怪，为什么我们习惯说呼吸而不是吸呼呢？事实上，当我们开始关注呼吸时，都是情不自禁地先吸后呼呢……

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/07 23:58

不评价的习惯

我想不后悔过去是一种积极的态度，但是复盘还是有必要的，不然为什么说吃一堑长一智呢。

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/07 23:57

DMN

我经常发现自己在休息的时候也是大脑高速运转，即便告诉自己什么都不要想，过一会儿才反应过来原来一直在胡思乱想，看了这本书我知道这是DMN在工作。正念的作用就是要一直DMN。可是这种想法对吗？存在即合理，大脑中的DMN器官存在必有它的合理性，现在却要对抗它？我且往下读读吧。这个观点我持保留意见。

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/07 23:19

累的不是身体，而是大脑

看到书中这句话时，理解了为什么补觉了还是很疲惫。大脑的疲劳与身体的疲劳有根本姓的差别。身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中不断累积。您懂了吗？

更多

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/07 23:15

“正念”正流行于我的朋友圈

“正念”“冥想”“打坐”……这些都是现代人心理自救的积极行为。有一位心理学老师说觉察也可以叫正念，如图。

0 1

文**

Lv.2 二星

2023/01/07 23:08

阳的第19天

今天书刚到货。看到本期是这本书，惊喜！赶紧下单买书，之前为了一个考试备考停止了21天阅读打卡，其实一时惦记着这里。

“压力，往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。”这句话，深以为然。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/07 21:57

健康饮食

女生有一个永恒的话题，那就是减肥，人们常说“三分练，七分吃”！没想到在正念法中，也会有关于“饮食法” 及肥胖的问题。多吃蔬菜、水果、坚果、谷物、鱼类，少吃红肉，避免肥胖，这些都有助于释放压力！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/07 21:56

正念减压法

回想一下，当我感到压力之时，我是什么状态？紧张、沮丧、自我怀疑！可能会持续一周左右的灰度心情！但可能前额叶有出来阻止吧！过了一周之后，压力会突然变弱，其实环境也并没有改变，但可能无意识的认识到这些情绪并不能解决任何问题，人自然的会重新出发，认识造成这种情况的原因，然后会试着自我安慰，再慢慢渡过！嗯，从自我解剖这一部分来看，减压是必须的，认识到原因是必要的。学习到“正念减压法”之后，我想如果再遇到这样的情况，会试着用新的方法让自己的状态变得更好！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/07 21:56

前额叶与杏仁核

前额叶相当于理性，杏仁核管理着我们的感性，当外界的焦虑、压力不断的增强之时，杏仁核的反应会不断的增强，前额叶会出来阻止这种过于激烈的反应。这是一种上下级的关系。而“冥想”则将两者形成一种对等的正向关系。有点像交警指挥疏导乱序的情绪，而使之达到一种平衡的状态！

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/07 21:03

坐姿冥想打卡第一天

闭着眼睛，关注呼吸，不一会儿思绪不由自主地飘向别处，赶紧将思绪拉回来，继续集中在呼吸上……

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/07 20:59

冥想练习

通过练习冥想确实可以减轻我的压力水平，在练过冥想之后能够对一些困境和难题更加淡然，这并不意味着我能更有效地解决所有生活工作中的难题，只是我更有可能不被难题打倒，只要还能从容面对，也许有一天能够被解决呢。冥想或正念最近几年在国内也逐渐流行起来，很多周围的朋友和同事都在接触冥想。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/07 20:56

交感神经、副交感神经

人有两套神经系统，一种是交感神经，一种是副交感神经。交感神经负责面对紧急情况出现，反应就是 “打或逃”。副交感神经负责消化和恢复。会把所有能量都调动到四肢，做为应急储备，准备战斗或是逃跑。这时肠道和免疫系统的能量也会被调用，肠道蠕动会变慢。你会感到口干舌燥，胃部收紧。就像要到考试就想上厕所。

更多

0 0

郑**

Lv.1 一星

2023/01/07 20:34

Day7

正念冥想的训练需要每日训练，让身体形成肌肉记忆，习惯的养成不是一朝一夕，需要每天都能用真心去感受我们的呼吸，感知呼吸带给我们的身体的变化和精神状态的改变

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/07 19:59

焦虑

虽然很多焦虑是由对过去的追悔和对未来的忧思造成的，但也有一种是针对现在的。比如说，我有时候想娱乐一下，但娱乐完就会有负罪感，觉得自己没有干正事，浪费了时间。这时候也会焦虑。这是一种对无所事事的焦虑。不知道这种该如何解决。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/07 19:54

接受

小夏练习冥想的第四天，卡洛斯加入了，然后邮美也加入了。这是一个不小的进步，这两个人是和小夏矛盾比较小的，她们的加入会对其他人产生引导作用。只要坚持，总会有收获的。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/07 19:00

体悟天道

冥想作为佛教哲学体系的一部分，本来重视的是个人的体验和感悟，所以禅宗的六祖慧能说过，一切法都源自内心，要从内心中体悟佛法。
宋代的儒家学者想学习佛教的冥想来丰富儒家学者的修炼法门，但是又不想和佛教扯上关系，于是就把冥想改成各种名字，叫做“静-坐”，“体悟天道”等等。
他们把冥想技法从佛教的世界观中剥离出来，变成一种可以和儒家世界观共存的修养法门，但是实际的技法和佛教的冥想都是一样的。

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/07 18:20

手机功能

在苹果iOS自带的功能里，有一个功能叫“正念训练”，从iOS 10开始，它就和健身记录、营养摄入以及睡眠状况并列在一起。然而，可能直到今天，很多的国内用户都还没有搞明白这个“正念”究竟是什么意思。

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/07 18:17

呼吸

呼吸是意识的锚。当我们坐着保持正念的时候，很有可能脑子里边思绪就跑掉了，就跑到隔壁：怎么有咖啡的香味？然后待会儿我要干什么，今天晚上我吃什么。但是不要紧，你的意识跑掉之后，正念会把它带回来，它会有一个锚在这个地方。

更多

0 2

李**

Lv.2 二星

2023/01/06 23:43

认知行为疗法

什么叫“认知行为疗法”？
即通过咨询等方式来改变对疲劳的感知，借以学习与疲劳和平共处的方法。
人类的压力来自于大脑的杏仁核的灰质密度，而正念可以有效抑制杏仁核的作用，让它不再给压力添油加醋。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/06 23:41

身体的疲劳

身体的疲劳会以心情烦躁、没有干劲、注意力涣散、无精打采、容易忘事、大白天困意满满等等表现出来。正念与认知行为疗法对治疗疲劳有效果，且被证实。身体的疲劳不仅是肌肉的物理损耗，还有大脑产生疲劳感的现象。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/06 23:39

压抑还是共处？

正念能改造大脑，还能改变人类对于压力的感知方式。压力从来不需要理性压抑，而是理性和情感的握手言和、和谐共处。

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/06 23:38

练习

睡前打坐一会，眼睛一闭上反而杂念更多，强迫自己关注呼吸，认真感受气息在体内的流动，不刻意深呼吸，不讲究什么胸式呼吸腹式呼吸，就这样被动呼吸很好，很舒服……差不多了睁眼一看，什么?还不到五分钟！

更多

0 1

郑**

Lv.1 一星

2023/01/06 22:30

2023-1-6南图21天阅第51期 day6

沉不住气、坐不住、注意力不集中的人可以通过正念来提高专注力，当今信息大爆炸的社会，总会有各种各样的诱惑，让人无法专注于一件事，如果正念能达到提高专注力的效果，对于个人而言是极大的好处，但是从这几天训练来看，有时候觉得专注于呼吸反而很累，就联系这达不到作者所说的效果，尤其是练着练着就很容易走神

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/06 22:28

排斥

小小夏想带着百吉果店的员工进行冥想练习，但是直到第三天，她还是一个人在练习，没有人加入。百吉果店员工的排斥我觉得有两个原因：一是对冥想本身对排斥，大家会觉得这是一个奇怪的行为；二是对小小夏的不信任，毕竟她们之间刚刚打破僵局，在信任建立之前是很难让别人按照你的想法做事的。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/06 22:24

练习第三天

正念呼吸法练习的第三天，似乎有点感觉了。开始感受到脸部肌肉的状态，有时紧绷，有时放松；开始感受到腿部的状态，上身的状态…加上音乐效果比较好，会掩盖掉其他的杂音，更容易聚焦呼吸。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/06 21:05

默认模式网络2

生活在当今的时代，我们接触到越来越多的信息，接触到越来越多的人，于是我们的默认模式网络也就越来越忙，以至于没法停下来，即使已经结束了一天的工作，却还是依然在默认模式网络中模拟工作中的事件对自我形象的影响，以及如何把这些事件融入自我意识之中，于是我们就发现现代社会很多人出现睡眠问题，或者在睡觉之后仍然感觉到疲劳。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/06 21:04

默认模式网络1

作者认为我们之所以在睡觉和无所事事之后还是会感觉疲劳主要是由于默认模式网络在起作用。默认模式网络（default mode network-DMN）是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识的活动时也自动进行基本运作。如此说来，默认模式网络是不是只会让我们更累呢，除此之外它的存在有什么价值呢？

更多

0 0

郭**

Lv.3 三星

2023/01/06 19:59

睡眠REM

学到一个新睡眠法，REM是指快速眼动睡眠期，与非快速眼动睡眠同属于人类睡眠阶段，在睡眠过程中交替出现，成人一晚8小时的睡眠时间内有4-6个周期，通常情况下正常快速眼动睡眠期为2-3小时。
快速眼动睡眠期每次循环约持续20-30分钟，期间眼肌活跃、眼球快速转动，此阶段可出现梦境，一般难以唤醒，但若醒来多能记得自己做梦及梦境内容。

更多

0 1

胡**

Lv.2 二星

2023/01/05 23:57

看他人不顺眼时-温柔的慈悲心

培养“正面情绪”①保持正念意识状态-②想起那个不顺眼的人-③在心中默念祝福他的句子。
没想到我还真是个天才呢，在日常生活中我的一些做法，还真的与之不谋而合。
例如：我办公室的一个男同事，烟瘾超大，公司大厦走廊、洗手间不给吸烟后，他总是瞅老板不在时在办公室里抽，那烟雾缭绕的，实在无法呼吸。一开始我天天生闷气，后来转变了思维：祝福他抽得开心！顺便自己可以去个茶水间、出去溜达一圈、活动活动筋骨也挺好的，免得一不小心坐一上午。一举数得，心情也变好了！

更多

0 2

郑**

Lv.1 一星

2023/01/05 23:38

南图21天阅第51期 day5

饮食冥想，吃百吉果之前把它当作第一次吃到的东西，仔仔细细观察一遍之后再吃，仔细感受食物接触到口腔的感觉、通过喉咙的感觉。原来冥想就可以在日常生活中进行，以前只知道饿了就要吃东西，到点了就要吃东西，但是从未像作者那样去认真的感受一种食物，也许可以通过饮食冥想让我们更注于眼前的事物，控制好我们的的注意力

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/05 22:58

饮食冥想

吃饭的时候也可以冥想，把注意力集中于食物，一系列吃的动作以及感觉，这对于我也很新鲜。其实它要告诉我们的还是关注当下，只关注当下正在做的事。现在有一个词是下饭剧，就是说吃饭的时候看到剧，我们吃饭的时候是想着以另外一种方式休息的。以后可以试试不看剧，冥想。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/05 22:57

随时冥想

如果有饮食冥想，那我们走路，坐公交、地铁，上楼，等等这些日常活动，都可以转化成冥想的时刻。这样大脑就可以得到足够的休息。只是在现在这种节奏如此快的时代，把很多零碎学习的时间用来冥想，对大家来说也是需要好好衡量一下的。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/05 22:56

疑问

我有一个疑问，对于大多数人来说，我们正常作息、工作和生活，有点小压力，但不至于失眠喝出现严重情绪问题，那这本书的会带来多大的价值？似乎书中描述的需要这种疗法的人都是压力或者负面情绪已经对个体本身产生了严重的影响，利用这种疗法会产生很明显的效果。那普通人是否真的需要呢？

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/05 22:04

多线程工作

事情一多，总想着同时干几件事以节省时间，殊不知多线程工作会降低大脑的专注力，而如果控制不了自己的专注力，对任何事业来说都是致命伤。

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/05 20:30

专注呼吸

尤达大师说：“你不用试图控制呼吸或改变呼吸，呼吸没有好坏之分，平常怎么呼吸此时就怎么呼吸。你需要做的是仔细感受每一次呼吸。比如说，有没有注意到呼吸与呼吸之间的短暂停顿？有没有注意到每一次呼吸的深度都不一样？吸气和吐气的气息温度有没有不同？要对这些细节抱有好奇心。”这个真的很重要。

更多

0 2

庄**

Lv.3 三星

2023/01/05 20:06

步行冥想

以前走路去车站时总是喜欢胡思乱想，搞得自己脑袋里乱哄哄的，一天都不在状态。现在开始尝试运用书中的方法，进行步行冥想，将注意力集中在手脚肌肉的运动上，留意与地面接触的感觉，关注呼吸。不知不觉的走到了车站，有种神清气爽的感觉。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/05 19:32

生物钟

所有生物的体内，都有一个以平均24小时为循环节律的“生物钟”。这个节律也被称为“昼夜节律”，实际上它与地球自转是相吻合的，以24小时为一个周期。人体的生物钟比24小时稍长，但是健康的人每天能够按照地球自转的节律（24小时）来进行自我调节。同时，许多体内激素的分泌都受到这种节律的影响。
生长激素虽然也会受到一天中的节律影响，但它的分泌在很大程度上还是得依靠非REM睡眠。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/05 19:31

生长激素

生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。
而且，如果是在黎明或是白天才入睡的话，依然可以观察到，在入睡初期会有生长激素分泌。但是，其分泌的量就不会像夜晚第一个周期时那么多了。
生长激素与孩子的成长相关，但它并不是年轻人和幼儿的专属物。人即使到了老年也依然会分泌这种激素，只不过量会有所变少而已。

更多

0 0

李*

Lv.3 三星

2023/01/05 10:34

知易行难

知易行难，知易行难啊，尤其是这么简单的事…

0 2

唐*

Lv.3 三星

2023/01/05 10:13

巧合

无意中的一些习惯与书中的“休息法”有一些巧合！我觉得疲劳的时候最爱的是去到海边、公园感受一下风的力量，感受一下海的博大，感受一下树木呼出来的氧气，感受一下青草的翠绿！我也喜欢登上山顶极目远眺…我也喜欢饭后慢走半小时，慢慢的走在路上，放松思绪…等等之后将书中的徒步冥想加入，那应该更好啦！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/05 09:57

干净的环境

“缺乏善意的工作环境，卫生间肯定也不干净”这话听起来有点不可思议！但自己想想遇到过的不同环境，特别是不同人的居家环境，两相对比，我认为这是可信的！一个对自己充满善意，温柔的人，一个满足于现下生活的人，她的家相对来说是温暖的，有序的，不会邋里邋遢！家是人们最常接触的地方！如果你的居家环境越来越杂乱无章，这是可以推测你的生活大概是出了点小问题了！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/05 09:44

慈悲心

我很喜欢“慈悲心”这个概念。我觉得她包含了一种温柔，包容，善意与爱！是对自己的，也是对他人的！慈悲心中运用到的“我希望你平安…”是一种对他人的祈祷与祝福，更重要的是我觉得锻炼自己对他人的一种理解，是自己对所有事物的从容心，是一种释怀！而这种慈悲心修炼的是你的内心，安宁，坚定！

更多

0 0

曾**

Lv.0

2023/01/05 09:39

抑郁

现在很多抑郁症患者都是靠长期服用药品去解决问题的，患者大多都是不能管理好自己的情绪，杂念一直缠绕着她，有时候是因为道德绑架自己，年轻人会寻找非药物方法去解决问题，例如把杂念的我和真实的我分开，保护真实的我。但中老年人由于获取知识困难和认知不足，只能到医院求医，医生也只能中规中矩开药而已，还是求神拜佛获取心灵的安慰。提前知道杂念的所以然，规避杂念带来的危害极为重要，人的大脑如果会用的话，是非常强大的，书中也提及到很多成功的人就是一脑子想着自己的事业，没有被杂念占据大量的空间。

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/05 09:30

正念休息法的七种形式

正念休息法的核心是关注呼吸，将呼吸作为正念休息的锚定，但又不仅仅是关注呼吸这么简单。在关注呼吸的核心基础之上，针对不同的情况和问题，又相应产生七种分支休息法，在不同情况下可以尝试。

更多

0 1

郑**

Lv.1 一星

2023/01/04 23:37

南图21天阅第51期 day4

阅读了正念的基本方法后，晚上睡觉、作地铁和睡午觉时，都会有意识的做正念练习，虽然不知道方法准确不，但是发现这样有意识的练习，让自己入睡更轻松了，坐地铁也不会再玩手机了，取而代之的是更关注自己身体的变化。今天的阅读以为会继续讲解正念的方法论，没想到作者用大量的研究篇幅告诉了我们正念的来源和好处，也让读者接受了正念并不是毫无科学依据的，虽来源于宗教，但是比宗教的打坐更科学和实用，能抑制DMN的关键部位，不仅会改变大脑的“运作状况”，还会改变大脑的构造，甚至能够抑制所谓的压力激素——皮质醇的生成。这么多好处，期待接下来阅读作者分享的实战经验，也希望自己能更好的掌握这一方法，并运用到生活和工作中。

更多

0 0

胡**

Lv.2 二星

2023/01/04 23:21

平息怒气-RAIN法

RAIN法的R是ricognize（认知）认识到自己处于生气状态；A是accept（接受）接受自己生气的事实；I是investigate（调查）找出生气的原因；N是non-identification（保持距离）甩掉愤怒，把愤怒设想成是他人之事。哈哈！最后一个步骤多么像阿Q的精神胜利法呀。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/04 22:44

正念呼吸实践

当我开始按照书上的指导做正念呼吸时，关注自己深呼吸时身体的感受，我觉得自己的上半身，似乎以脊柱为轴，在每一次吸气的时候，脊柱两侧的部分开始张开，呼气的时候又落下，像是红酒开瓶器。而且吸入的气体似乎不足以支撑身体的重量，要费很大的力气才能把身体舒展开。可能是身体疲劳的标志。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/04 22:39

摒除杂念

刚开始实施正念呼吸法，确实很难集中注意力，时不时就会被各种乱七八糟的想法给拽跑了，所以感受不到效果。之前跟着网上的音频和现场瑜伽老师的指导做过几次，在有人指导的时候，更容易放松，也更有效果。自己练的话，还是要多练习。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/04 22:35

聚焦当下

正念休息法的核心是聚焦当下，当下的身体，当下的环境，不为过去懊悔，也不为将来焦虑。过去和将来是压力产生的两大来源，只要能让大脑不去思考这两个方面，才是真正的放空，才能得到休息。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/04 22:09

百吉果

百吉果，在西班牙是国民早餐，加上冰淇淋吃在嘴里感觉非常奇妙。
百吉果是西班牙油条，这种被洋人篡改的油条，个头比中国油条要细小，刚出锅时焦黄香脆，趁热蘸着巧克力酱最好吃。

更多

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/04 22:04

克服焦虑

外界的竞争、他人的眼光常常会引起人的焦虑，故事中的小夏因为没能做出研究成果，尖端脑科学研究室的激烈竞争让她神经衰弱。由于害怕父亲轻视的眼光，也不敢回日本，独自忍受痛苦。
生活中我们常常会遇到类似的情况，外界环境逼迫得我们喘不过气来，这时如果我们运用正念休息法，将注意力集中到呼吸，集中到当下，会让我们忘记焦虑，获得休息，从而有力量重新出发。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/04 22:04

睡眠

感谢良好的睡眠，这真是一件最好的礼物！目前为止唯二的两次失眠让我觉得没有什么比她更让人幸福的！我赞成书中的说法，良好的睡眠环境，固定的睡眠时间，睡前轻松的运动…都会让你睡得饱饱的！而她正是最好的休息方法了！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/04 22:00

改变

一个人改变自己是困难的，何况要改变他人了！小夏一心想要改变百吉果店及店员的状态！但尤达老师却告诉她要有耐心，最重要的是先改变自己！卡洛斯第一个加入，友美也变得友好！但我们细细观察之时，一个很关键的点是小夏在改变，她在变得耐心，友好！因而，我觉得这句话是极正确的：要想改变世界，先改变自己！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/04 21:54

历练

纠结于过去的状态，烦恼于过去的错误，陷入对过去的迷思，害怕未知的未来，这是我有一段时间的状态！低迷，看啥都不顺眼，对自己也很失望！但最后你会发现过去已然无法追回，未来却是现在的将来式，真正能做好的改变却是当时当刻！当以这种心态重新反思自己的生活时，我觉得不防将过去看作一种历练，是现在的一种实验，他让我懂得现在要如何改变，未来也变得可期！

更多

0 0

杨**

Lv.2 二星

2023/01/04 21:30

实操感受

今天体会了一下基本的正念呼吸法。你还是比较崇尚闭上眼睛，感觉这样比睁开眼睛更容易得到放松。当我专注呼吸时有一种很奇怪的感受，我似乎觉得空气不是从鼻孔进入身体而是从天灵盖进来的。这是我以前从未感受到的。但是能够坚持的时间真的很短，可能就只有15秒左右就会出现杂念。是要努力呢。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/04 20:49

正念起源于原始佛教

据说，正念起源于原始佛教。19世纪维多利亚时期，英国人访问斯里兰卡时接触到了这个概念，随后将此传播到西方国家。可以说，正念是西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。因此正念早就摒弃了原有的宗教性质，相对而言更注重实用性。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/04 19:39

自律神经

自律神经在维持呼吸、体温、心跳及肠胃活动等方面，发挥着重要的作用，对维持人的生命来说是不可或缺的。自律神经失调的话，就会诱发身心疾病。当你总是感觉身体状况不好，出现头痛、紧张、疲惫、焦躁、肩酸、发寒这样的不适感时，其根源多出在自律神经的紊乱。
绝大多数人都知道自律神经的重要性，也知道有很多调节自律神经的方法，诸如音乐、熏香、绘本、伸展运动等。

更多

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/04 19:37

闭上眼就能入睡

健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。其心率会渐渐变平缓，交感神经活跃度趋于低下，而副交感神经则变得活跃起来。
入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。某种程度上，通过对脑电波的观察，就可以了解睡眠质量的好坏。

更多

0 0

李**

Lv.2 二星

2023/01/03 23:51

正念

如果我们活在过去容易懊恼，如果我们活在未来容易焦虑，而活在当下并非容易和简单。正念，应是刻意练习如何聚焦当下的一门艺术。

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/03 23:47

巧学巧用

有一段时间，我觉得能一次做几件事情的人效率特别高，能力也不错！曾经我也试过锻炼自己，但我发现这种方式让人很容易感觉到疲惫！后来，我试着集中精力做一件最重要的事情，再将事情按重要程度分类，并给自己留足休息的时间，我发现这种方式很适合自己！工作效率高，而且整体感觉不慌不忙，心情也很舒畅！与本书的一些观点非常巧合！小夏在尤达大师哪里学到正念呼吸，她运用于百吉果店时则选择食物冥想，可谓是巧学巧巧了！我们也应当如此

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/03 23:40

实验

正念的呼吸有什么特别之处？当我在实验之时，我发现关注自己的呼吸，感受她从鼻腔到肺部再到身体的每一步！我貌似感受到了她的运动！其实，怎么呼吸不太重要，呼吸更像一种媒介物，当你关注呼吸之时，你的整个思维都在此处，大脑自然而然的得到一种平静，他不会像失速的车子，在脑海里乱跑！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/03 23:32

目的

正念的目的是什么？让你获得休息是一个方面，他最重要的目的是让你学会放下过去，不过分的忧虑未来，最关键的是关注于当下！一次一件事情可能是我们要重新学习的！不断分散的精力是不利于我们的大脑休息的！

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/03 23:22

压力的定义

压力是对过去的检讨和对未来的忧思。仔细观察自己的感受确实如此。遇到难以解决的问题，压力来自于未来的后果。过去没做好的事情却总是让我耿耿于怀。

更多

0 2

胡**

Lv.2 二星

2023/01/03 23:11

心事重重-动态冥想

说到“冥想”，立马就会想到与之同时出现的一个动作“闭眼”。而这一节中提到的步行冥想、站姿冥想、坐姿冥想、驾车冥想等等，应该全程都是“睁开眼睛”的状态吧！尤其是手握方向盘时思想应该高度集中在安全驾驶上，此时进入动态冥想能靠谱吗？-标准的走神了呀！

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/03 23:10

大脑疲劳

以前只知道大脑会累，但不知道原来即使在我们自认为休息的时候，大脑也在继续空转，且消耗能量。这是一件值得认真关注的事。一台机器都需要定期维修和保养，而处理越来越复杂信息的大脑，确实二十四小时✖️三百六十五天连续运转。确实需要找个方法让大脑休息一下了。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/03 22:19

压力

主人公小夏在巨大的压力下，接近崩溃的边缘。虽然进入了令人羡慕的名校，然而周围的激烈竞争，却让她难以承受，而试图改变百吉果店员工的尝试也宣告失败，似乎一切都不顺利。这和她之前在日本的经历形成鲜明对比。相信很多人都会有同感，我们都处在一个压力很大的社会环境中，可能很多人都或多或少有一些抑郁倾向。

更多

0 1

郑**

Lv.1 一星

2023/01/03 22:09

2023-1-3 day3 南图21天阅第51期

以后睡前可以用扫描全身法，坐地铁的时候可以尝试动态冥想法，下班回家后可以练习下5分钟的正念冥想法

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/03 20:55

塑造大脑

现代医学已经不再仅仅依靠药物来治疗抑郁、失眠等问题，而是通过运用核磁共振等物理检测方法，直达大脑深处，运用物理手段治疗精神问题。

0 0

庄**

Lv.3 三星

2023/01/03 20:47

正念休息法

人的焦虑多半是由于未来的不确定性产生的，运用正念休息法，关注呼吸，将注意力集中在当下，忘记焦虑，让心灵得到解放。

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/03 19:09

“睡眠”和“清醒的关系

“睡眠（睡着的时间）”和“清醒（起床的时间）”二者本就是一体的。
因为没有一个良好的睡眠就不可能有最佳的清醒状态，而最佳的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。
以斯坦福大学为代表的研究学者以及日本、美国的生意人，他们这些很有成就的人都有很强的睡眠意识。他们都已经开始注重睡眠保养了。
注意饮食、锻炼身体，以此来养生，这已经成为了商务人士的普遍认识。
而全球的精英、运动员也同样很重视睡眠的作用。
只有睡眠这个良好基础，才能提高饮食和训练的效果。
这些人都能迅速获得最前沿的信息。如果认为能从中获益，就会比任何人抢先一步接受和采纳。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/03 19:08

学习工作与睡眠

无论是对于工作还是学习来说，大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠，会让一整天的效率得以提高。反之，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。
同时，如果白天状态好，工作上想要有所成绩，那么需要大脑和身体高强度的运转。这样的一天结束后，也非常需要一个有效的睡眠。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/03 17:01

改变对压力的感知方式

改善脑部结构，改变对压力的感知方式
压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛，但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取从大脑（前额叶和杏仁核）开始改善的“压力呼吸化法”。
创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构
大脑承受过多压力时，控制本能和情感的杏仁核就开始失控。通常情况下，掌管理性思考功能的额叶可以抑制这种现象，只要持续冥想，你就能创造出实现两者平衡的大脑结构。

更多

0 2

曾**

Lv.0

2023/01/03 09:58

走神

人们在学习或者工作的时候，很容易走神，例如：今天晚上吃什么，下班之后去哪里玩，我最近要买什么衣服等，都是生活中的一些小事。这样会导致工作效率低下，正常每天8小时工作，一定是可以把工作做好的，而且一定会有结果的，但很多人工作那么多年，都没有结果，其实最大原因就是工作效率低下。

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/02 23:44

偷懒

虽然之前没有读过“偷懒一日”的概念，但我觉得每个人都会在生活中体验到这一条！那是真正属于自己的日子，可以睡个懒觉，可以去散步，可以去爬山，也可以找三五好友聊个天！我想每个人休息的方式可能不是相同，但只要有“偷懒”一日的心！总会有放松的感觉，哪怕晒个太阳，感受一下阳光的温度也好啊！

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/02 23:41

复原力

关于复原力，如何塑造人们不屈不饶的内心。我觉得冥想只是一种辅助作用吧！真正起到作用的是你乐观的心态，是你融入环境的决心与找到自己想要什么的内心，只有这样，你的心理才能回复平静，真正的做到坚强！

更多

0 2

唐*

Lv.3 三星

2023/01/02 23:32

情绪

人们所有的情绪，伤心，开心，愤怒…，我个人觉得情绪都是中立的，只有当这些情绪超越平衡，影响到我们的正常生活与交际时，才会产生问题！在正念的表现中，关于愤怒，毫无疑问的是要意识到情绪的起源，转移愤怒的方法！找到自己情绪的出口！

更多

0 1

胡**

Lv.2 二星

2023/01/02 23:28

昏昏沉沉的脑袋-正念呼吸法

通过“内心练习”可以有效改善疲劳的大脑，尤其是第4点：可以有效改善免疫力。对于我们当下每一个对抗奥密克戎毒珠的肉身来说是一个绝对的利好消息，只有通过学习“正念呼吸法”，强身健体，提高免疫力，我们人类才能最终战胜“阳了个阳”。

更多

0 1

杨**

Lv.2 二星

2023/01/02 20:53

新年愿望

新年伊始，都会有愿望和梦想，每一年都希望能被生活温柔以待，奈何三年疫情，很多事情都身不由己。现在看这本书也算时机合适。所有发生的都是当下最好的状态，我们能做的就是觉察和接纳。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/02 20:48

纠正自己

上一篇书评是看了本书的开头后按照自己的理解写出的关于正念的概念。但是看了本书的序才知道正念是觉察和接纳自己的觉察，不纠正自己的觉察。
那什么是觉察呢？就是要专注当下的感觉，比如听一段声音，感受一种嗅觉。在做这样的事情的时候，自然就会放下我们平时苦恼的事情，也算是一种休憩了。

更多

1 2

李*

Lv.3 三星

2023/01/02 20:42

正念

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

更多

0 2

杨**

Lv.2 二星

2023/01/02 19:15

正念冥想

在我看来，正念是一种冥想，可以清空自己的头脑，也可以放松自己忙碌的灵魂，很可惜，有时候自己本来想要放空冥想，结果却越想越多，越多越乱，想了反而更累。这个是需要提醒自己注意的。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/02 19:04

高效休息法

当今时代，在信息爆炸的今天，我们的大脑常常会因处理巨量的信息而处于过载状态，这个时候我们会感到焦虑、疲惫，明明睡了很久却还是觉得昏昏沉沉。这时候我们就要学会如何科学高效地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。正需要读一本这样的书。

更多

0 2

赵*

Lv.3 三星

2023/01/02 18:52

“保养型”睡眠

睡觉时，我们的大脑和身体依然在以不同的方式运转着。为了早上起床时能有一个最好的状态，在睡眠的过程中，大脑和身体中的自律神经、脑内化学物质以及激素等，都在不停地工作着。
睡眠期间，保持大脑和身体都处于最佳的状态，彻底提升睡眠的质量，从而实现“最强的清醒状态”。这才是人们所说的“最佳睡眠”。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/02 18:51

清醒与睡眠

清醒与睡眠
最佳的睡眠与“量”无关。与睡眠相关的烦恼，无法用“量”来解决。
那么，重新思考一下最佳睡眠究竟是什么呢？
答案就是，只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。
“睡眠”与“清醒”相辅相成。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/02 14:49

正念

正念是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称，是科学正确的大脑休息法。

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/02 14:45

DMN

DMN是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作，消耗大量脑能量。即使我们无所事事只是发呆，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。

更多

0 1

庄**

Lv.3 三星

2023/01/02 14:19

实用的工具书

身体的劳累其实是大脑没有休息好的反映，《高效休息法》这本实用的工具书向我们介绍通过运用“正念“的方法获得高效休息，改变人生。

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/02 11:30

拣选

我还在纳闷是不是这几种方法都要用，才会效果最好，领读老师就给出了建议：针对自己的情况，重点学习。也许读完这本书后，我们能够很好地运用一种方法就已经是最大的收获了。有时候我看着书架上的书，会突然想说，我读完了，好像没什么用。能够立竿见影确实不容易，找到一点，用起来，慢慢积累，就会有效果。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/02 11:20

慈悲心

其中一种面对自己看不顺眼的人的方法，温柔的慈悲心，这种方法也很独特。它有点像基督教里面的做法，就是为自己讨厌的人祷告。虽然我还没明白这里的慈悲心的出发点是什么，但是它们都能够转移注意力，让自己的内心从愤怒中抽离，从而更加平和。

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/01 23:56

体验

试着做第一种“休息”法！总体的感受是：心情比较平静，脑子里的杂念比较少，呼吸节奏比较缓慢，但没有体会到身体随着呼吸而流动的感觉！五分钟之后，感觉还蛮舒服的！不错！

更多

0 1

唐*

Lv.3 三星

2023/01/01 23:55

“小夏”

我们的主人公“小夏”是什么人了？一个留学美国的精英，家庭环境优越、学业有成、长相不错！但她的生活是一帆风顺的吗？并不是，她目前最大的压力是研究课题得不到突破，她感觉人生“输了”•••。“小夏”可能是你、我、他，也可能只是我们永远触及不到的人，但每个人的生活中总有各种各样的“压力”，关于学业上的、事业上的、家庭上的。每个人或多或少的会像她一样突感“疲惫”，这个时候，如何让自己停下来，如何让自己的身心处于“休息”的状态，大概是我们要从这本书中学习的！

更多

0 0

唐*

Lv.3 三星

2023/01/01 23:54

“冥想”

“冥想”不是一个新鲜话题。几千前年，人们就通过“冥想”来获利一种解脱和超越。“冥想”甚至可以说是带有一些神秘色彩的。市面上关于“冥想”类的书籍也不少，而这本“高效休息法”却能脱颖而出，在日本大获欢迎，大概是有自己非常独特的一面的！快速浏览书籍，这本书将科学与小说相结合，这一点可能会更符合读者的大众心理。而简单易操作的训练方法，可能会让读者能将理念与实践更好的结合！这一本书很薄，我倾向于身心实践与阅读体验相结合，大概会有更好的体验！

更多

0 1

李*

Lv.3 三星

2023/01/01 23:20

畅销书

这一本薄薄的书定价确要59.8元啊！这是一本畅销书，应该也是一本工具书吧，高效休息法，现代人真是忙碌啊，万事讲求效率，休息也不例外…

0 2

胡**

Lv.2 二星

2023/01/01 23:06

高效休息法

在此之前，休息在我脑海中的固定思维就是指：睡觉。从没想过休息还有两种分类：身体的休息和大脑的休息，只有放空自我，让大脑得到了充分的休息，才能算做是真正意义的休息。有意思，期待中！

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/01 22:26

动态放松

在前三个方法中，正念是最近几年很流行的静态冥想，后两个动态冥想和压力呼吸化法比较新颖，很有意思。冥想主要是通过集中注意力于自己的身体，让大脑真正放空，但这种方法似乎很难做到，我很容易就会开始想其他的事情了。但潜意识里，我觉得这种方法应该是很有用处的，只是需要指导。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/01 22:03

休息

我记得以前听过这本书的总结，只是没有详细读过。这次有机会详细的阅读这本书，也是一种缘分。在我的观念里，休息就等于放空自己，不用动脑子，包括睡觉和一切休闲娱乐活动。但有时候还是觉得没有得到足够的休息，或者休息效果不好，但是却不知道为什么。也许我可以在这本书里找到答案。

更多

0 1

郭**

Lv.3 三星

2023/01/01 21:53

学习正念是什么

正念的“念”，指的是当下的想法、念头。中国的老祖先造字真有智慧，“今”“心”为念。问问自己，如今我的心在哪里？觉察自己此时的心，观照自己此刻的心，这就是念。那么如何觉察？如何观照？要基于事实，而非跟随自己的想象或编造。正念的“正”，意即为“不妄不虚”，不让念头成为妄想和虚构，一旦进入自己想象或编造的虚构和妄想，念头就偏离了、不正了。正念是时时刻刻不加评断的觉知，放下自我的执念，专注觉察当下发生的一切。

更多

0 2

朱**

Lv.3 三星

2023/01/01 21:32

1

这期阅读的书看名字是本工具书，看序言又说是小说。还没有看到领读老师写的内容。期待一下！

0 0

赵*

Lv.3 三星

2023/01/01 20:24

正念

本书开篇即与正念邂逅，学习了正念就是通过冥想来摒除杂念，让脑充分休息的方法。这里有两个要点，一是脑休息不是放空而是被当下凝聚在身体和呼吸的意识所占据。二是冥想可以是各种形式的，只要达到一的要求就行，打坐，走路，跑步，听音乐，甚至写作也可以。正念休息就是一个沉浸自我当下的过程。

更多

0 1

赵*

Lv.3 三星

2023/01/01 20:21

久贺谷亮

先看作者，医师（同时拥有日本与美国医师执照），医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。
在日本致力于从事临床及精神药理研究后，前往耶鲁大学从事脑科学研究，并在美国数一数二的精神病学医疗机构担任临床医师八年。
此外，还曾担任长滩诊所的专任医师、加州大学洛杉矶校区港湾医学中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特约医师。2010年于洛杉矶开设诊所“TransHope Medical”并兼任院长。

更多

0 1