领**
Lv.0
2023/01/04 17:17
第 5天： 练习正念的实质在于『把握当下』 P031~P03
复习第4天关于正念呼吸法的步骤，加强练习。技能的习得，需要通过练习才可以。『明白那么多道理，却还是过不好这一生』的原因，是在于总是着急于去知道道理、知道更多的道理，却没有好好应用。所以不要急于去获得更多知识，一口气把全书读完，而是边读边练，在阅读到后面章节的时候，会不断需要复习和巩固前面的知识，而且，要不间断地练习。正念的练习，就是要去除关于未来、关于过去的杂念，专注于每个当下。在5分钟、10分钟的练习时间里，只有这一刻是真实存在的，练习把自己的心神，集中在当下。正念没有必须要遵守的戒条，可以按照自己喜欢的方式进行调整。如果感觉杂念太多，总是想着过去发生的事情，总对未来充满担忧，试着这样做：找一张纸片，把杂念都写下来，然后开始正念练习。等到正念完成，再把纸片拿出来，看看里面有哪些事情是可以立刻去行动的，列进计划，开始行动。
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