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2023/01/06 16:27
第 6天：制订5天练习计划，制订有益于大脑的食谱
P037~P041正念的练习，虽然立刻就可以产生效果，但通常来说需要5天的时间，给自己列一个5天的正念计划，每天完成后进行打卡，对照一下自己5天前后的不同。人要学会觉知自己的状态，也就是正念所说的关注自己身体的感受，大脑有没有在正念练习完成之后感觉到清爽？杂念有没有减少？身体有没有放松？通过对比，才能够看到变化，而看到变化，才会有坚持下去的动力，这类似于减肥行动中称量体重的行为，坚持一段时间后，看到体重减轻，就会更有信心坚持下去。大脑的变化很难用外部仪器来衡量，所以要注意感受。防止脑疲劳，饮食也很重要，书里介绍了地中海饮食法，这是世界公认的健康饮食方式，不妨尝试一下，按照书里给出的清单准备食物，事实上，准备食物的过程通常也会让大脑放松。
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