文**
Lv.2 二星
2023/01/08 22:55
一旦发现有杂念，就将注意力重新放到呼吸上
呼吸是意识的“锚”！我们需要练习！①采用基本的姿势坐在椅子上，稍微挺直背部离开椅背服部，放松手放在大腿上，双腿不交叉，闭上眼睛，如果用尊严的方式却双眼望向前方，两米左右的位置。②用意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触，脚底与地板，屁＊股一椅子，手和大腿。③注意呼吸。注意与呼吸有关的感觉，不必深呼吸也不用控制呼吸，然后为呼吸贴上12345…的标签也很有效果。④如果发现自己有杂念，我们就将注意力重新放在呼吸上每天持续的练习五分钟也好，十分钟也好，在同一个时间，同一个地点进行，然后让大脑养成习惯。
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