领**
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2023/01/12 10:00
第11天：掌握压力呼吸化法，消除压力
首先，5天练习计划的第5天，先进行练习、打卡，然后开始阅读新的篇章。
P060~P073
现代人的焦虑感往往来自于对压力不能适时消化，通过正念，可以学习消除压力，减轻压力给身心带来的不适感。
了解压力呼吸化法的步骤：
意识到压力带来的影响
将意识集中到呼吸上
将注意力扩散到全身
要学会描绘压力，才能放下压力。通过正念，给压力一个出口，缓慢从容地把压力释放出去。
掌握通过正念改大脑的5种方法：
找到切换开关模式的仪式
接触自然
接触美
培养兴趣爱好
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关联阅读：
大前研一《OFF学》
这本书切合本书中提及的『明确区分工作模式与休息模式』，让人学会在ON/OFF之间切换自如。
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