文**
Lv.2 二星
2023/01/12 17:32
压力呼吸化法
当一个人有了压力，他的身体就会紧绷。首先，我们做好冥想的姿势，把背挺直，放松腹部，这样的坐姿会把意识集中在呼吸上。首先，我们要细心观察压力来临时自己的变化，比如说发生不好的事情时、想到不开心的事情时，自己的内心有何反应呢？身体的感觉又有什么变化呢？我们要留意这个部分，除此之外，也可以试着在心中用一句话来描述压力的成因，这样会帮助我们更加了解自己的反应。第二步，像平常一样把注意力集中在呼吸上，我们可以用数1、2、3的方式给呼吸贴上标签。最后一步也是压力呼吸化法最关键的部分，试着把集中在呼吸上的意识扩散开来，然后集中至全身，我们要想象全身都在呼吸，另外，如果你在做第二步的时候发觉身体某个部位很紧绷，那么可以在吐气时想象一下吧，把空气吹入那里的感觉，这样的话你就能感受到那个部位随着呼吸逐渐柔软起来。正念不仅能够改造大脑，还能够改造人类对压力的感知方式，正念可以帮助我们创造一个不用理性控制压力，而是用理性与情感和谐共处的大脑内部状态。
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