文**
Lv.2 二星
2023/01/18 22:48
能让身体恢复活力的扫描全身法
扫描全身法是对疼痛有效的冥想方法，可分为以下几个步骤：①平躺，闭上眼睛，将意识集中在与身体、床、地板、椅子接触的感觉，以及被重力吸引的感觉，同时也要关注腹部，随着呼吸上下起伏的感觉。②，将注意力往下集中至左脚尖，注意感受脚接触鞋子和袜子的感觉，脚趾之间相互接触的感觉。③，从脚尖开始扫描吸气时，想象空气从鼻子进入，通过身体前往左脚尖的感觉，吐气时想象在左脚尖的空气经过身体后从鼻子呼出的感觉。身体的各个部位都可以使用这种方法，就是把温和平稳的好奇心导向身体的各个部位，然后感受各个部位的感觉。
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